p Hvis du jogge daglig eller nesten hver dag, bør de fleste av treningsøktene består av tradisjonelle lett til moderat strekninger, utført på om lag 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Disse joggeturer bygge grunnleggende utholdenhet og brenne hovedsakelig fett i stedet for glykogen, kroppens lagring form av blodsukker. Hvis du har et mål av, sier etterbehandling et maraton, kan du gjøre lenge treg avstand går på bekostning av mer intens joggeturer og være veldig godt forberedt.
Tempo Kjører
Tempo går, også kalt laktat-terskel løper eller anaerob terskel løper, trener systemet til å tolerere oppbygging av melkesyre, som du kjører disse på en intensitet tilsvarende nivå i hvilket tempo du begynner å akkumulere laktat raskere enn kroppen kan forbrenne det. Dette tempoet er omtrent det som du kan holde i en time å gå all-out. Du bør gjøre tempo kjører varer ca 20 minutter og begrense dem til én per uke, på det meste.
Fartlek
Fartlek, en bisarr-klingende ord som i svenske oversettes til "speed stykket" bygger bro mellom en tradisjonell jogging hastighet trening og daglige drift. Normalt gjøres i off-road innstillinger som kuperte løyper eller golfbaner, innebærer fartlek serieopptak med å kjøre på rundt 5K race tempo eller så og varig 04:58 minutter, med utvinning jogging i rolig tempo. Du får velge de stedene der du starte og stoppe raskere seksjoner. Denne typen kjører får du brukt til å skifte gir og forbereder deg for det harde racing, bør du være så tilbøyelig.
Intervalltreningsøkter
Intervaller er brødet og smør av erfarne spor idrettsutøvere, og de har en betydelig rolle i jogging dagligdagse shlubs, også. Mens strukturen i intervall økter varierer og avhenger av dine mål avstand, bør du sikte på å gjøre repetisjoner av 400 til 1600 meter på 5K til 10K race tempo ispedd gange eller lett jogging varig omtrent 50 til 75 prosent av varigheten av raskere kjører. Har disse ikke mer enn en gang i uken, og du bør se dine løpstidene raser nedover på kort tid.