Yoga matte
Yoga Fitness Kit eller Portable Pilates Studio
Danskin Workout DVD
Vis flere instruksjoner
Yoga Fitness Kit
1
Legg ut yoga mat i en klar, flatt område. Plasser motstand band, yoga stropp og mosjon ball nær yoga mat, slik at du kan nå dem lett.
2
Practice grunnleggende utgjør i henhold til den medfølgende trening diagrammet, og deretter sette den instruksjons DVD i DVD-spiller og trykk "Play". Det er ingen deler eller varme opp øvelser, så bare la den spille gjennom.
3
Følg sammen med instruktøren som hun demonstrerer yoga positurer. Bruke øvelsen ball, bomull stropp eller motstand band da bedt om det.
Portable Pilates Studio
4
Kjøp en yoga matte hvis du ikke allerede har en. Portable Pilates Studio inkluderer ikke en. Legge matten ut på gulvet, med bar langs den.
5
Legg deg ned på ryggen på matten og grep baren på hver side, innpakning hendene rundt den lilla demping. Plasser føttene i stroppene, med bena rett.
6
Løft det ene benet opp mens du holder den andre foten på gulvet. Hvis det er slakk i vedlagte motstand rør, vikle slangen rundt baren én gang på begge sider for å justere stroppene til høyden din.
7
Sett workout video i DVD-spilleren. Bla for å merke ett av de tre kapitler med navigasjonsknappene på fjernkontrollen og trykk "Enter" eller "Play".
8
Følg sammen med instruktøren som hun forklarer hvordan du bruker Pilates bar . Workout 1 dekker grunnleggende trekk med bar, mens treningsøktene 3 og 4 omfatter stadig mer komplekse oppgaver.