En motstand bandet anker er en kort stropp stengt i en dør for å gi et sikkert forankringspunkt når du utfører motstand rør øvelser. Den ene ende av ankeret har en løkke, mens den motsatte ende er gjort med voluminøse materiale eller en annen stoppanordning for å holde stroppen fra å trekke gjennom fra baksiden av en lukket dør. Tre forskjellige anker set-ups er mulig - hver og en er på en annen høyde. De ulike posisjonene lar deg utføre flere overkroppen og lavere kroppen motstand rør øvelser. Du trenger
døren
døren anker
Resistance rør med håndtak
Resistance tubing med end klipp
ankel stropper med D-ringer
Vis mer Instruksjoner

en

Sett døren anker i en høy posisjon til å gjøre overkroppen øvelser. Åpne døren og lå døren anker over toppen av døren, slik at sløyfen enden er på en side av døren. Lukket døren stramt og tråden din slangen med håndtaket gjennom løkken. Med ankeret satt i denne posisjonen, kan du utføre en rekke overkroppen øvelser. For eksempel kan du utføre triceps pushdowns å jobbe musklene på baksiden av overarmene. Tilbake bygge og styrke øvelser, for eksempel lat nedtrekk, kan også utføres, samt skulderen fremover presser å arbeide musklene foran skuldrene, fremre deltoids.
2

Hold slangen tredd gjennom ankeret, åpne døren, fjerne ankeret og flytte den, bryst høy, på den side av døren. Lukket døren for å holde ankeret på plass. Med ankeret satt i denne stillingen kan du utføre flere bryst, skulder, rygg og arm øvelser. For eksempel, mens mot døren, kan du utføre stående rekker å jobbe ryggmuskulaturen. Å målrette og bygge din pectoral muskler, kan du stå med ryggen til døren og utføre frem brystet presser. Fokus på musklene på baksiden av skuldrene med omvendt flyes.
3

Fjern ankeret fra brystet-høy posisjon, legg den på bunnen av siden av døren og stenge døren for å holde den på plass. Med ankeret satt i denne lav posisjon, kan du utføre en rekke arm og lavere kroppen øvelser. For eksempel kan du jobbe musklene på forsiden av overarmene ved å utføre biceps curls. Å jobbe din rumpe og lår muskler, kan du utføre knebøy. Hvis du ønsker å jobbe hamstrings, musklene på baksiden av lårene, trenger du en litt annen oppstilling. Fjern slangen med håndtak og tråd en tube med end klipp gjennom løkken. Klipp røret til en ankel stropp med en D-ring og utføre hamstring curls.