Minuttvolumet er mengden blod som hjertet pumper i en gitt tidsperiode. Den beregnes som slagvolum multiplisert med hjertefrekvensen. Slagvolum er mengden blod (i milliliter) som hjertet pumper ut per slag, og hjertefrekvens er antall ganger hjertet slår per minutt. Hvis enten komponent øker, øker også blodsirkulasjon. Grunnen for å øke hjertets minuttvolum er å få mer oksygen og næringsstoffer for å arbeide muskler og for å ta bort den karbondioksid og melkesyre som produseres av disse arbeider musklene. Du trenger
Gym sko
Workout klær
Bike (valgfritt)
laks og /eller fiskeolje
Flax pulver og /eller linfrøolje
Vis flere instruksjoner
en

Bike, løpe eller gjøre noen form for aerobic trening intenst for 1 til 3 minutter nonstop. Hvil i 3 til 4 ganger lenger enn du var trener, og deretter gjenta syklus. Gjøre dette i 20 til 30 minutter. Ved å gjøre aerobic trening, hjertefrekvensen og hjerneslag renteøkning for å få blod til musklene raskere, og dermed øke blodsirkulasjon. Under intens trening, kan blodsirkulasjon gå opp syv ganger. Sett i perspektiv, er en persons gjennomsnittlige hvile blodsirkulasjon 4900 ml /minutt. Under trening, kan blodsirkulasjon gå opp til 35.000 ml /minutt.
2

Løft vekter og styrke tog til et punkt der musklene føles sliten, men ikke trøtt. Du bør løfte vekter som gir motstand når du løfter, men som ikke føre til at du overanstrenge. Ifølge Dr. M. Doug McGuff, dermed utvider blodårene dine, redusere motstanden ditt hjerte må pumpe mot. Jo enklere det er for hjertet å pumpe ut blod, jo mer kan sette ut, og dermed øke blodsirkulasjon.
3

Spis mat med høyt omega-3 fettsyrer, fordi disse har vært funnet å øke slagvolum og minuttvolum ved å stimulere nervesystemet "avslapping" komponent, sier Cycling Science. Noen matvarer alternativene inkluderer fiskeolje, linfrøolje, villaks og lin pulver.