Antall Klær
løpesko
Flaskevann
sunn mat
Vis flere instruksjoner
en
Velg et karbohydrat-rik diett hver dag som grunnlag for hvert måltid. En 60 til 70 prosent diett av matvarer som hele korn brød, frokostblandinger, frukt og grønnsaker er den beste drivstoff for musklene.
2
Spis 200-400 kalorier av karbohydrater (for eksempel poteter eller ris) innen 2 timer etter hard trening for å optimalisere utvinningen, deretter gjenta dette to timer senere. Hvis øvelsen dreper appetitten, drikke karbohydrater mens slukke tørsten.
3
Husk væsker. Sørg for å drikke rikelig før, under og etter trening. Gå for vann, sportsdrikke eller juice, men unngå alkohol, som den har en dehydrerende effekt.
4
Practice prøver sport matvarer og væsker under trening. Spesielt hvis du har tenkt å konsumere dem under løpet, prøv en sportsdrikk, sport gel eller andre prestasjonsfremmende mat i trening.
5
Gå lett på fett. Marathon trening krever konsumere ekstra mat, men se fettinntak. For eksempel, i stedet for å ha en rull med smør, har to enkle rundstykker, og spiser pasta med tomat eller andre lav-fett sauser i stedet for ost-baserte sauser.
6
Lær hvor mye mat du kan spise og likevel kjøre komfortabelt.
7
Vær konsekvent. Spis kjent mat, og mat som du liker. Ikke endre kostholdet for å få til noen magisk formel.
8
Spis moderat. Samtidig sørge for å få nok, ikke ting selv.