Sykling er en morsom utendørs aktivitet gjort for trening eller transport; innendørs sykling er en fin måte å holde seg i form. Hvordan brenner du mest fett kalorier mulig ved sykling? American College of Sports Medicine ACSM har satt standarder og retningslinjer å følge for å sikre at du trene i riktig hjerte-sonen for å forbrenne mest mulig fett. Bruke FITT Prinsipp og en pulsklokke kan hjelpe deg å nå dine mål. Du trenger
Outdoor
Sykkel
Hjelm
pulsmåler
Stasjonær bike
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
FITT prinicple

en

Frekvens er antall dager per uke dedikert til et treningsprogram. ACSM recommeds 3 til 5 dager per uke.
2

intensitet er hvor hardt du bør trene. Sonen for fettforbrenning er 60 til 75 prosent av antatt maksimal hjertefrekvens som kalles target heart rate.Fat Burning Zone Formel: 220 minus alder er lik maksimal hjertefrekvens rate60 prosent target heart rateMHR x 0,60 = beats per minutes70 prosent target heart rateMHR x 0,70 = slag per minutt

Eksempel :220-30 = 190 MHR190 x 0,60 = 114 slag per minute190 x 0,70 = 133 slag per minutt
3

TYPE av øvelsen bør involvere store muskelgrupper som ben i en rythmatic bevegelse for å øke hjertefrekvensen. Sykling er en perfekt stor muskel gruppe trening.
4

TIME eller varighet av treningsøkten. Tretti til seksti minutter er recommened per treningsøkt avhengig av din kondisjon.
5

En pulsklokke er en fin måte å holde deg på sporet. Det gir tilbakemelding på pulsen slik at du kan sørge for at du bor i sonen for fettforbrenning. En personlig pulsmåler bæres på kroppen og har en skjerm klokke, mange innendørs sykluser har dem innebygd i håndtakene på sykkelen

.