Workout klær og sko
Vis flere instruksjoner
del i Nybegynner Cardio øvelser
en
Stretch lang og treg. Dette gjelder for nybegynner cardio øvelser så vel som mer avanserte treningsøkter. Aldri hoppe direkte inn i en øvelse uten å strekke.
2
Visualiser musklene lang og mager. Hold hver strekning i 30 sekunder til ett minutt, deretter gjenta. Gradvis øke lengden på hver strekning.
3
Varm opp i minst 5 minutter. Varm opp til å stimulere blodsirkulasjonen, tøyer musklene og gi kroppen tid til å justere.
4
Fokus på pusten din. Dette er spesielt viktig i nybegynner cardio øvelser fordi kroppen din kan ha problemer med å tilpasse den økte belastningen og musklene dine vil kreve mer oksygen. En god anbefaling er å ta noen yoga eller Pilates klasser som en del av din cardio trening diett for å lære riktig pusteteknikk.
5
svømme runder. Svømming er den perfekte nybegynner cardio trening fordi det gir en cardio trening samt generelle kropp og muskel toning og er ekstremt lav innflytelse.
6
Prøv en spinningtime. Spinning er en annen utmerket nybegynner cardio trening for å delta i fordi det er lavere effekt enn å kjøre, og det brenner mye kalorier. Spinning kan brenne oppover på 600 kalorier per time, mens toning du lår, legger og rumpe. Lær mer om å spinne på iVillage Total Health (se Resources nedenfor).
7
Hit målet ditt hjerte rekkevidde, om lag 60 til 70 prosent av maksimal din for fettforbrenning formål, og holde den der. Nybegynnere bør holde gjør dette for ca 30 minutter minst tre ganger per uke, deretter gradvis øke den til 60 minutter som formen blir bedre.
8
La kroppen avkjøles. Sakte ned gradvis og la pulsen nedgang i ca 5 minutter før du stopper, så avslutte økten med stretching.