en
Trene mer konsekvent. Hvis du gjør en hard trening en gang i måneden, er pulsen kommer til å være ekstremt høy fordi man presser kroppen til det ytterste for sjelden. Working ut tre til fem ganger i uken vil styrke ditt hjerte, redusere pulsen og hjelpe deg å holde fra overarbeide kroppen.
2
Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Personer med noen flere pounds enn de burde ha er tvunget til å jobbe hardere enn andre til å utføre oppgaver. For eksempel vil ta ut søppelet raskere hjertefrekvens mer for en overvektig person enn for noen andre. Kombinasjonen av trening og et sunt kosthold er en fin måte å gå ned i vekt. Også begrense fettinntaket.
3
begynne å spise en hjerte-vennlig diett. Spise mat som er lav i natrium (grønnsaker, bønner, hele korn matvarer, pasta, frokostblandinger, frisk frukt) vil gjøre en stor forskjell, ifølge Cleveland Clinic. Undersøke hvilke matvarer er lav i natrium og høyt på protein og andre næringsstoffer og arbeid dem inn i dine daglige måltider. Ditt kosthold er en viktig del av å senke pulsen.
4
Unngå dårlige vaner, spesielt røyking. Røyking hindrer puste prosessen, setter uønskede giftstoffer og kjemikalier inn i kroppen og til slutt gjør du jobbe hardere for å utføre dagligdagse oppgaver eller utføre en enkel treningsøkt. Røyking øker hjertefrekvensen. Røykeslutt er en viktig del av å senke pulsen.
5
Limit stress. Når du er stresset ut, blodtrykk og hjertefrekvens pigg. Stress er en normal del av livet, men når du er stresset ofte, er pulsen ofte høyere enn den burde være. Dette er ikke sunt. Aktiviteter som avslappet puste, lese, ta et bad, gjør yoga, dans, jogging og turgåing er alle måter å lindre stress, avhengig av hva du foretrekker.