Patrick Streit, en sertifisert personlig trener, foreslår en treningsøkt for en tredemølle: Walk på 3,5 km /h på et flatt underlag i 90 sekunder, deretter øke hastigheten til 6 mph og løpe eller jogge i 30 sekunder. Alternative frem og tilbake på denne måte i 20 til 40 minutter (10-20 sykluser). Dette er et eksempel på å bruke intervaller for å øke kalori brenne. Intervallene øke hjertefrekvensen for en kort tid, noe som betyr en forbedring i antall forbrente kalorier. Du er i stand til å opprettholde en høyere intensitet trening når du veksler mellom tregere og raskere hastigheter i korte mengder time.An fordel for denne type tredemølle rutine er at den enkelt kan tilpasses for å matche en persons fysiske form, enten nybegynner eller ekspert. Over tid øker hastigheten eller tidsbruk opprettholde raskere tempo er nødvendig for å opprettholde samme mengde caloric brenne.
Stigninger
gå eller løpe på skrått er en annen måte å forbrenne mer kalorier på en tredemølle. Mark Hanauer, fra menns helse, hevder at den ekstra innsatsen gir en mer effektiv treningsøkt. Han siterer forskere ved University of Georgia, som fant at "oppoverbakke løping aktiverer ni prosent mer muskler hvert skritt sammenlignet med trener på samme relative intensiteten på flat mark." I motsetning til trening utenfor, der hvor bratt skråning er utenfor ens kontroll, kan stigningen på en tredemølle bli justert for alle fitness nivåer.
Stigninger bidra til å øke utholdenhet samt hastighet. Som med mellomrom, noe som øker stigning og /eller hastighet for hver trening over tid er nødvendig for å fortsette å brenne det samme antall kalorier. For å oppnå de beste resultatene, kombinere intervall og stigning treningsøkter for en høy intensitet tredemølle trening.
Bruke Tredemøller
Varm alltid opp før hver trening for at minst fem minutter og kjøle ned i 10 minutter for å unngå skade. Bruk en hjerte-rate monitor til riktig spore treningen under en treningsøkt. Et hjerte-rate monitor kan varsle deg hvis du øve for mye eller for lite for den type resultatene du ønsker. Konsultere en lege før du starter et nytt treningsprogram.
Tredemøller kan bli funnet i fitness klubber og sentre, og kan kjøpes for hjemmebruk. Prisene for enkelte modellene varierer fra et par hundre til flere tusen dollar, avhengig av type, modell og merke.