Fotball er en veldig utmattende, høy intensitet sport. I løpet av et spill, det er mye løping, hopping, jogging, skiftende og taklinger. For ikke å nevne, hele tiden kroppen din blir tynget av pounds av utstyr. Hvis spillet blir spilt utendørs, må du ta hensyn til andre faktorer som vind, regn, snø og ekstreme temperaturer. Plutselig uniformen kan klumpe seg med svette, vann, søle og snø. Kjører da blir enda vanskeligere. Du trenger
Ankel weightsWeighted vestGravity beltStrength dress (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Legg motstand mot kroppen din. For å få deg vant til ekstra vekten av utstyr, gå rundt hele dagen med ekstra motstand. Slitasje ankel vekter, en tyngdekraft belte, en vektet vest eller en kombinasjon av de tre. Det er også et verktøy kalt en styrke drakten som kommer med en vest og bukse.
2

sprint øvelser. Det er mye sprinting involvert med fotball. Utfør sprint øvelser mens iført vektvest eller bukser for å legge til mer motstand. Gjør en 5 til 10 minutters oppvarming, deretter utføre en serie med alle ut spurter separert med hvileperioder. Behandle disse akkurat som reps med vekttrening. En enkel måte å gjøre dette på er å doble dine hvileperioder. For eksempel må sprint i 30 sekunder og hvile i 60 sekunder.
3

vektet plyometric øvelser. Plyometric øvelser er preget av raske, eksplosive bevegelser. Utfør øvelser som boks hopp, trapp humle, en etappe hopp og burpees. For å gjøre en burpee komme inn i en knebøy posisjon, plasserer hendene på gulvet, sparke bena tilbake bak deg, gå inn i en pushup, så snapper føttene tilbake fremover. Deretter må du gjøre en eksplosiv knebøy hopp mens nå armene høyt i luften som om du signaliserer en touchdown.
4

Øk din aerobe kapasitet. Å være at spillet er lang, må du ha en god aerob kapasitet. Har lange perioder med aerobic trening som jogging, sykling, trapp stepping, roing eller hoppe tau. Hoppe tau kan styrke dine kalver som vil bidra til å øke hopping evne.
5

shuttle runs. Disse må gjøres på fotballbanen. Starter på mållinjen, kjøre ut til 10-yard linje, berører bakken så løpe tilbake. Holde det gående frem og tilbake for en serie med reps deretter hvile. For en variant, gjør den samme øvelsen kjører baklengs, så det er mye backpedaling i fotball.
6

Utfør selvmord. Dette er en øvelse lik transport går, men med litt mer varighet. Starter på mållinjen, løpe til 10-yard linje, berører bakken, deretter kjøre tilbake. Trykk på mållinjen deretter kjøre til den 20-yard linje og komme tilbake. Holde det gående frem og tilbake på hver 10-yard mark til du kommer til den 50. Prøv å til slutt gå hele lengden av feltet.
7

Få skikkelig hvile. Det er svært viktig for kroppen å fullt igjen for å yte optimalt, spesielt med intens trening. Dette er når kroppen regenererer og gjenoppretter. Ifølge Centers for Disease Control, bør ungdom og voksne får 7-9 timer søvn en natt.
8

Hold deg hydrert. Når du gjør høy intensitet trening, særlig i varmen, sørg for å holde godt hydrert. Dette inkluderer spill, praksis og kurs. Ifølge Gatorade Sport Science Institute, er høy intensitet fysisk aktivitet i varme omgivelser en av de største påkjenninger kroppen kunne tåle. Det kan føre til synkope, heteslag og heteslag.