Før du starter noen treningsprogram, sørg for at legen fjerner du først, spesielt hvis du har helsemessige forhold som involverer leddsmerter eller hjerte komplikasjoner. Dans kan være anstrengende, som det innebærer svetting, fartsfylt flytte, hoppe og spinne, så sørg for at du får "gå videre" fra legen din. Kjøpe aerobic trening sko som vil beskytte føttene og anklene fra konstant bevegelse og påvirkning når du danser.
Før du registrerer deg for en klasse, spør om du kan møte instruktøren. Sørg for at hun er lisensiert og opplevd. Spør henne om intensiteten av klassen og trening, og stilen der hun underviser. Hvis du starter med en nybegynner klasse, sørg for at treningsøktene er fokusert på ubrukte muskler, og bygget opp gradvis i løpet av noen uker. Hver klasse du vurdere bør ha en varm opp og kjøle ned tid. Ikke føl deg skremt og presset om andre medlemmer av klassen ser ut til å være mer dyktig i visse øvelser. Du vil fortsatt kunne høste hjerte-og helsemessige fordeler ved å utføre noen form for aerobic trening.
Jazzercise
Jazzercise treningsøkter inneholde grunnleggende dansetrinn med populærmusikk. Bevegelsene omfatte trinn som lunges, kne heiser og lag, samt ulike sidelengs bevegelser. Selv om du ikke trenger å være ekspert danser for å få mest mulig ut av Jazzercise klasser, kan du styrke din kjerne, øke fleksibiliteten og brenne kalorier når du deltar i en Jazzercise klasse. En timelange klasse skal hjelpe deg å forbrenne opptil 500 kalorier. Hvis du ikke kan delta på en Jazzercise klasse i ditt lokale treningsstudio, kan du kjøpe trening bånd til følge i den komforten av ditt eget hjem.
Zumba
Zumba er en kombinasjon av de latinske dansetrinn og musikk og styrketrening. Tilhengere hevder at Zumba avgir en fest atmosfære, som garantert er høy-energi, men engasjerende og underholdende. Mens trekkene er enkle, vil repetisjon hjelpe deg å se resultater. Velg en Zumba klasse som tilbyr rutiner som fokuserer på alle de store muskelgruppene. Mens alle aerobic øvelser heve din puls og pusting, tilhengere av Zumba nyte de musikalske, festlige dansetrinn i motsetning til mer tradisjonelle treningsøktene. Hvis du heller vil trene hjemme, kan du kjøpe Zumba DVDer online eller i butikker.
Lag din egen
p Hvis du ikke har penger eller mye tid til å vie til en treningsøkt, bør du vurdere å lage egne øvelser. Alt du trenger er en radio, stereo eller iPod og noen grunnleggende dansetrinn. Selv treg til moderat aktivitet vil bidra til å øke hjertefrekvensen. Begynn med bevegelser som et kne heiser, knebøy, utfall eller rock hoftene. Et vintre er også en morsom måte å starte, der du flytter tre skritt til venstre, trykker du høyre fot, så steg tre ganger til høyre og trykk på venstre fot. Kontroller at du har fartsfylt musikk med en sterk beat, og begynne å løfte armene og bevege hoftene. Ikke glem å ta en 10-minutters oppvarming periode og gjøre rask gange, hopping knekt eller strekninger. Sørg for at treningen varer i ca 30 minutter, og tilbringe de siste 10 minuttene kjøling ned ved å strekke eller går igjen.