Høy intensitet kardio har vist seg å forbedre kondisjon samt til å brenne flere kalorier og redusere mer fett enn moderat eller lav intensitet trening. Ikke bare brenne høyere intensitet kardio mer kalorier mens du trener, men etter-burn - eller kalorier brent etter at øvelsen er ferdig - er også økt. Fordi denne typen trening er intens og effektiv, kan du kutte dine treningsøkter ned til 20 eller 30 minutter og kan se resultater med så få som 10 minutter om dagen. Det finnes ulike måter å øke intensiteten på treningen din. Du trenger
Komfortabel klær for trening
Running sko med god støtte
Vis flere instruksjoner
en kjører raskere på tredemølle vil øke intensiteten på treningen.

Øk hastigheten på treningen. Enten du kjører utenfor eller ved hjelp av et stykke cardio utstyr, øker hastigheten vil gjøre treningen mer intens. Nesten alle kondisjonsapparater er laget med variable hastigheter.
To innlemme åser inn din kjører rute for å gjøre treningen vanskeligere.

Øk stigningen på cardio maskin inkludert tredemølle, sykle eller elliptisk maskin. Når man øker stigning på tredemølle, sørg for å fortsette å gå eller løpe uten å bruke rekkverk. Ved hjelp av skinnene for oppfølging gjør trening enklere og benekter enhver økning i intensitet du har fått ved å øke skråning. Du kan også øke intensiteten hvis du går eller jogger ute hvis du innlemme åser inn ruten din.
3 Romaskin har variabel intensitet slik at du kan tilpasse din trening intensitet.

Øk motstanden på cardio maskinene for å gjøre det vanskeligere for deg å utføre øvelsen. Sykluser, elliptiske trenere, stepper og romaskiner alle har variabel motstand nivåer.
4 Vektløfting er en form for cardio trening fordi det øker hjertefrekvensen.

Bruk tyngre vekter eller motstand band som en form for intensiv kondisjonstrening. Så lenge du gjør dine øvelser nesten back-to-back, med lite hvile i mellom, vil du være i stand til å få ditt hjerte-rate forhøyet. Bruk vekter som er tunge nok til at du bare kan løfte for åtte til 12 repetisjoner for å sørge for at du blir utfordret nok til å få en god treningsøkt.
5

innlemme intervaller i din høyintensiv trening fordi kroppen din vil ikke være i stand til å arbeide i det tempo på veldig lenge. Intervaller innebærer å gjøre en kort periode med høy intensitet trening etterfulgt av en kort aktiv utvinning perioden. Fore eksempel kan du kjøre så fort du kan i 30 sekunder og gå for de neste 90 sekunder. Gjenta intervaller på 20 minutter for en intens kalori-brenning trening. Intervaller kan gjøres utenfor eller på noen cardio utstyr.