Stå med føttene bare bredere enn skulderbredde. Plasser kettlebell like bak hælene. Hengsel i hofte, bøye knærne litt, men å holde den øvre og nedre del av ryggen rett og haken litt hevet. Nå tilbake og ta tak i kettlebell. Hev overkroppen i en oppreist posisjon, holde armene rett og svingende vekten slik at armene er parallelle med bakken. Reversere bevegelsen og la kettlebell å svinge ned mellom bena, hengsling på hoftene.
Hindu Squat Technique
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Heve hendene foran deg til de er parallelt med bakken. Slå håndflatene oppover og gjøre nevene som du trekker hendene tilbake til brystet, kontrahering skulderbladene. Krangel ned som du slippe armene til å berøre bakken. Når du står opp igjen, svinge armene tilbake ut i startposisjon for å fullføre en rep.
Kettlebell Swing Fordeler
p Som en motstand trening, kettlebell swing er mer allsidig og kan brukes til å bygge muskler, kraft, utholdenhet eller som en varm opp ved å øke eller redusere vekten. Det er også en svært effektiv for fett tap, brenner 27 kalorier hvert minutt, ifølge American Council on Exercise. Den hippe "snap" action av swing har også utmerket bære over til mange idretter, noe som gjør dette til en god funksjonell trening.
Hindu Squat Fordeler
The Hindu squat er en kroppsvekt trening, noe som betyr at det krever noe utstyr, og kan gjøres hvor som helst. Det kan utføres med lave reps som et hele kroppen varme opp, eller med høyere reps som en utholdenhets trening. Fitness coach Mike Mahler antyder at over en periode på flere måneder, kan du bygge opp til 500 hinduistiske knebøy i 16 minutter for elite-nivå fitness. Den nedre motstand og mer kontrollert bevegelse gjøre det tryggere enn kettlebell swing. The Hindu squat kan også brukes sammen med planker, for å bidra til å bygge glute og kjerne styrken som trengs for å utføre swing trygt.