Intervalltrening er en trening som består av perioder med høy intensitet trening etterfulgt av roligere hvileperioder. De høyintensive intervaller er sprint intervaller. Disse delene er målt i tid eller avstand. Tidspunktet for varighet varierer, avhengig av dine mål. Den langsomme perioder med trening er resten intervaller. Du fortsetter treningen på et lavere intensitet for å hjelpe kroppen forberede seg til neste sprint intervall. Du kan justere intensiteten på treningen din, avhengig av kondisjon og erfaring nivåer.
Intervalltrening på en tredemølle
Tredemøller kan brukes til intervalltrening treningsøkter. Begynn med en oppvarming, en lys-intensitet jog, i en tidsperiode på 2 til 4 minutter. Deretter skru opp intensiteten nivå til et område som passer dine evner. For eksempel kjøre i 5 minutter ved 5 miles per time. Når tiden er utløpt, slår intensiteten ned til to eller tre miles per time og gå å få igjen pusten. For neste intervall, øke intensiteten til 5,5 miles per time og kjøre i 5 minutter og 30 sekunder. Du kan alltid endre intensitet for å passe dine behov og fysiske evner.
Fordeler
Intervalltrening på tredemøller tilbyr en rekke fordeler. Den treningsprogram vil øke din utholdenhet. Selv om du ikke er en idrettsutøver på noen måte, kan den ekstra energien hjelpe deg hele dagen når møtt med ulike oppgaver. Dette opplæringsprogrammet brenner et høyt antall fett kalorier fra kroppen din — en viktig faktor for de enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt. Som med andre typer treningsprogram, kan cardio trening hjelpe deg å avverge helseproblemer, som diabetes og hjertesykdommer.
Utfordringer
Intervalltrening på en tredemølle kan være vanskelig. Du må ha en forståelse av hvor høy intensitet du kan opprettholde. Presser deg for langt kan føre til skader eller scenarier som besvimelse. Når treningen på en tredemølle i en offentlig gym, kan du ha problemer med å finne åpen utstyr. De fleste treningssentre har tid regelverk for bruk av maskinen, og du kan ikke være i stand til å passe hele treningen plan innen den tid begrensninger.
Annen informasjon
Før du starter noen høy intensitet treningsprogram, søke råd fra legen din. Legen kan utføre en fysisk for å hjelpe deg å forstå hvordan kroppen vil reagere på trening.
Arbeid deg oppover mot et mer intenst program. Starte på et lavere nivå, for å hjelpe kroppen din bli akklimatisert til opplæring og unngå skader.