40-yard dash brukes i sport for å bestemme din hastighet og hurtighet. Denne sikt kan også brukes som et middel til å utvikle en hastighet. Den 40-yard dash kan brukes som en grunnleggende trinn for å begynne din hastighet trening. Begynn med å plassere to kjegler som markerer for dine 40 meter. Start med en kjegle og raskt Sprint til den andre. Stopp og ta kjeglen før du kjører tilbake til det opprinnelige. Utfør 5 til 10 40-yard dash spurter.
Hill Running
Hill kjører er en veldig bra måte å øke hastigheten og kraften. Det tvinger kroppen til å tåle sprinting opp bratte bakker i løpet av kort tid. Denne type hastighet trening muliggjør betydelige forbedringer i hastighet, anaerob kapasitet og ben styrke. Finne en rimelig bakke som lar deg sprint opp så fort du kan i 5 til 15 sekunder før du hvile og gå ned. Du bør utføre 6-8 repetisjoner av bakken kjører før gradvis økende, i henhold til hvordan kroppen føles.
Intervalltrening
Intervall økter kan være utmattende, men er effektive i å øke din hastighet og cardio, og tvinger kroppen og bena til å tilpasse seg høyere krav. Hver treningsøkt kan endres til en annen type intervall variasjon, avhengig av progresjon din. Begynn ved å kjøre fort med korte, raske sprint repetisjoner over avstander fra 200 meter til 400 meter. Sakte tempo ned for å tillate en hvileperiode på tregere løpe eller gå i mellom hver repetisjon. Utfør 8 til 12 repetisjoner.
Acceleration Training
Akselerasjon trening gjør at du kan treffe en viss hastighet raskere fra en dead-stop. Dette tillater deg å utvikle kraft, akselerasjon og hastighet som er alle komponenter for å øke din hastighet overall. Akselerasjon trening bruker vektede sleder å tvinge kroppen til å skynde seg og opprettholde hastigheten mens du presser en vektet makt mot friksjon. Sled opplæring skal skyves i over 10 til 20 meter så fort som mulig, med resten innlemmet mellom hvert sett. Du kan øke vanskeligheten ved å utføre slede skyver opp en fem prosent stigning.