en
Vekt-toget hele kroppen minst tre ganger per uke for å bygge muskler på alle dine lemmer for å øke stoffskiftet. Jo høyere metabolisme, jo lettere vil du miste kroppsfett, som i sin tur vil eliminere dine salveskene. Fordi muskelvev forbrenner mer kalorier enn fettvev, ha tilstrekkelig muskelmasse er en sentral faktor i fett tap. Gjøre kardiovaskulær trening som løping, rask gange, bruker elliptisk maskin eller sykling i 40 minutter eller mer minst to ganger ukentlig for ekstra kaloriforbruk.
2
Konsumere et sunt kosthold. Å miste vekt er et direkte resultat av å brenne mer kalorier enn du forbruker. Men det er like viktig å ikke spise så lite at kroppen går inn i sult modus. Kroppen balanserer vanligvis stoffskiftet å møte dine individuelle behov, så hvis du drastisk kutte kalorier kroppen vil kompensere ved å bremse ned denne naturlige prosessen og starte bevare kalorier. Kvinner i gjennomsnittlig høyde skal aldri spise mindre enn 1200 kalorier per dag for å unngå sine organer går inn i sult-modus. Hvis du trener kraftig de fleste dagene i uken, vil du trenge mer kalorier.
3
Ta med spesifikke øvelser for å tone din underkroppen i din vekt-trening rutine. Øvelser som multi-directional lunges og knebøy jobbe dine rumpe og lår effektivt. Do tre sett med 20 av hver øvelse. Gjør dem kun ved hjelp av kroppsvekt som motstand i begynnelsen, og legg frie vekter som du holder i hendene eller legg på skuldrene under hver øvelse for mer motstand når kroppsvekten din er ikke nok. Begynn med 3-5 lb vekter og øke det som du blir sterkere. Andre øvelser som er rettet mot baken og ben området inkluderer bruk beinpress maskinen og bortfører maskinen.