Lag et løfte til deg selv akkurat nå: ikke mer hurtigmat, ikke mer brus og ikke mer bearbeidet mat. Disse matvarer lastet med tomme kalorier, og transfett i disse matvarene gjør deg fetere, raskere. Ifølge en studie ved Wake Forest University Baptist Medical Center, kan spise masse fastfood og bearbeidet mat føre til at du legger på mer flab enn samme mengde fett i hele matvarer.
Michael Pollan, forfatter av "The Omnivore Dilemma: A Natural History of Four Meals" og "In Defense of Food: An Eater Manifesto", sier det best: "... Spis mat Ikke for mye For det meste planter"
Bytt bearbeidet mat og fast food måltider med hele matvarer som magert kjøtt og kyllingbryst krydret med friske urter og fersk fisk - grillet, aldri stekt. Bytt hvite stivelse med hele korn: trade hvit pasta og brød for hele korn varianter og hvit ris for brun ris. Laste mesteparten av tallerkenen din med hjerte-sunne grønnsaker i en rekke farger. Snack på frisk frukt til å tilfredsstille dine søt tann.
Trening
Brann opp kroppens fettforbrenning ovn med kardiovaskulær trening. Jogging, svømming, sykling og andre aerobe øvelser får hjertet ditt pumper og brenne masse kalorier. Jobber hardt nok til å bo på 80 prosent av maksimal hjertefrekvens og holde det gående i minst 30 minutter, fire ganger i uken for maks fettforbrenning potensial.
Legg styrke og toning flytter til treningen til firmaet opp muskler og legge definisjonen til den nylig slank ramme. Stram kjerne med pilates, firmaet opp baken med lung og styrke armene med pushups. Legg vekter eller bruke motstand maskiner på treningsstudio for ekstra fordel. Når du gjør enkeltstående øvelser som benkpress eller ben presser, bruker du hver muskelgruppe til failure og husk å ikke hvile mellom settene. Dette vil maksimere fettforbrenningen fordel for hvert trekk.
Husk at fett tap suksess måles ofte i inches, ikke pund. Før du starter din fitness plan, kan du bruke et målebånd og rekord i inches din hals, bryst, øvre armer, midje, hofter, hvert lår og hver kalv. Mål deg annenhver uke på samme tid på dagen for å kartlegge utviklingen.
Være realistisk
Porsjonskontroll kan være en frekk oppvåkning når du er vant til å spise måltider to eller tre ganger størrelsen på hva du bør spise. Vet at med sunnere mat kommer større porsjonsstørrelser fordi kalori teller tendens til å være lavere.
Vær oppmerksom på at en sunn rate av vekttap er bare ca 2 kg. per uke. Noe mer enn det er sannsynlig å være enten vann vekt. Hvis du sterkt begrense kalorier i et forsøk på å tape mer, er sjansen stor for at kroppen vil brenne verdifull muskel tone, ikke fett, så ta stoffskiftet til en gjennomgang.