Det er ingen virkelige hemmeligheten til å miste vekt. For å felle pounds du må redusere kalorier - vanligvis ved å trene og kutte ned på mengden du spiser. Mens det er egentlig ganske enkelt, det hjelper å sette mål og overvåke utviklingen slik at du vet når du er på rett spor. En måte å holde oversikt over hvordan du gjør er å bruke en "innveiing ark" som måler hvor mye du veide på et bestemt tidspunkt. For å få enda mer nytte ut av denne prosessen, bruke innveiing ark for å spore noen flere faktorer som bidrar til suksess. Du trenger
regneark programvare
Scale
Vis flere instruksjoner
en

Lag et regneark dokument som vil fungere som din innveiing ark, samt dokumentet som sporer din daglige fremdriften. Langs høyre hånd radene i regnearket, skriver de dagene i uken. For eksempel, ville du skrive "1. januar" i den første raden, og deretter "Januar 2" under det, "January 3" nedenfor den og så videre. Langs toppen av regnearket, lage kolonneoverskrifter som inkluderer "Exercise Type", "Exercise Varighet", "forbrenning", "kaloriinntak", "Merknader" og "vekt". ; Skriv ut arket eller beholde den som en utfyllbart elektronisk dokument slik at du kan fylle inn riktig informasjon etterhvert
2

Sett et mål å trene fem eller seks dager i uken, med formål å brenne. minst 250 kalorier i løpet av hver treningsøkt. Antall kalorier du forbrenner hver økt vil avhenge av varigheten og intensiteten av øvelsen. For eksempel kan 200-kilos person forbrenner ca 250 kalorier ved å gå i en time, hoppe tau i 15 minutter eller gjør low-impact aerobics i 30 minutter, råder MayoClinic.com.
3

Sett et mål å kutte ca 250 kalorier fra det daglige inntaket ved å kutte ut høy-kalori mat, sukkerholdig snacks, junk food, alkohol, brus eller andre ikke-næringsrik mat og drikke. Erstatte disse elementene med frukt, grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater. For å miste £ 1, må du lage en 3500-kalori underskudd, helst ved å brenne kalorier gjennom trening og kutte kalorier i maten du spiser. Ifølge MayoClinic.com, er en sunn, bærekraftig mengde vekttap ca 1 til 2 pounds per uke. Ved å kutte 500 kalorier gjennom kosthold og mosjon, vil du være på vei til å miste ca £ 1 per uke.
4

Vei deg i starten av din vekt-tap reisen og skriv inn nummeret i "Weight"-kolonnen i regnearket. Mens du kan veie deg hver dag og skriv inn nummeret på regnearket, kan du finne deg selv å bli motløs av den lille mengden av fremgangen du ser hver dag. I stedet veie deg en gang i uken på samme ukedag.
5

Fyll ut de andre kolonnene på regnearket på en daglig basis. I "Exercise Type" kategori, skrive ned treningen du gjorde den dagen, slik som turgåing, jogging eller ballroom dancing. I "Exercise Varighet" kategori, skrive hvor lenge du trente den dagen. I "forbrenning"-kategorien, skriv ned det estimerte antall kalorier du har brent. Bruk en online kalori kalkulator, som American Council on Exercise er "Beregn forbrenning" siden for å estimere kalori brenne. Lese etikettene på maten din og bruke en online "Kalorier i mat" kalkulator for å spore og skrive kalorier du forbrukes i en gitt dag i "kaloriinntak"-kolonnen. I "Merknader"-kolonnen, skrive ned noe nevneverdig om dagen, for eksempel hvordan du følte deg, eller som du trente med.
6

Ta lager av informasjonen på arket på en ukentlig basis og foreta justeringer som er nødvendig. For eksempel kan du finne at trener i bare 30 minutter om dagen var ikke nok til å hjelpe deg å møte dine mål om å miste £ 1 en uke. Du kan deretter øke tiden med 10 minutter og se om det hjelper deg å miste mer vekt.