Komme i form kan være en lang, hard prosess. Deretter får du de siste fem eller 10 pounds av baby fett, og det virker umulig å jobbe den av og falle ned til målet ditt i vekt. Trimming av fett fra "problemområder" som mage, lår og rumpe krever en rekke faktorer alle jobber i samklang å forme kroppen din slik du vil. Men vanskelig, å bli kvitt hardt fett er mulig. Du trenger
Skriftlig treningsprogram
Treningsutstyr
Sunn mat
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Reduser kroppsfett ytterligere enn du allerede har. Dette er en egen prosess fra å bygge muskler. "Spot reduksjon," eller trimming fett fra bare en del av kroppen din, virker ikke. Fett er tapt fra hele kroppen, spesielt med regelmessig aerob trening og inntak av flere liter vann per dag.
2

Bygg og tone muskler i problemområder. For eksempel, hvis du ønsker å få en flat mage, fokus på crunches og reverse crunches, sit-ups og hip heiser. Hvis du ønsker å miste fett fra lår og rumpe, gjøre lung, døde heiser og knebøy. Kombiner disse øvelsene med et solid program av aerob trening, som er den beste måten å stramme opp magen fordi det vil avsløre muskelen under.
3

Oppretthold et sunt kosthold. Du kan trene alt du vil, men hvis du spiser godteri barer og pommes frites, vil du ikke se de resultatene du ønsker. Det går dobbelt med vanskelig å miste fett, kommer som off bare med en strengere slanking diett. Hold deg til mat som er høy i protein og fiber, og mindre fett og sukker.
4

Få tilstrekkelig hvile. Fungerer ikke de samme muskelgruppene hver dag, siden musklene vokser mens de er i ro. Få sju til ni timers søvn om natten. Alternative trening dager for å gi kroppen en sjanse til å gjenoppbygge.