dobbel arm brystet og anterior deltoid strekk fungerer både brystet og forsiden av skulderen muskler. Interlock fingrene bak ryggen slik håndflatene vender kroppen din, rett ut armene, og deretter trekker armene opp mens klemme skulderbladene sammen. Hold armene rett gjennom hele strekningen. Hvis du ikke har fleksibilitet til å sperre fingrene bak ryggen din, kan du plassere hendene på korsryggen og presse albuene mot hverandre.
Enkel Arm Chest og fremre deltoid Stretch
Du kan også strekke både brystet og forsiden av skuldrene ved å jobbe en side om gangen. Stå mot en vegg og heve høyre arm ut til siden, i skulderhøyde. Plasser hånden din høyre hånd på veggen, holde armen rett, så snur kroppen mot venstre, bort fra din høyre arm. Etter å holde strekningen bryter armene å jobbe din venstre skulder og bryst.
Bakre deltamuskelen Stretch
å strekke baksiden av skulderen din, kryss høyre arm horisontalt foran brystet. Bruk venstre hånd til å gripe inn din høyre arm like over albuen og trekk høyre arm strammere til brystet. Bytt armene til å strekke baksiden av venstre skulder. Sørg for at armen forblir foran brystet, ikke foran haken.
Stretching Tips og sikkerhet
Hold brystet og skulder strekninger for 15 til 30 sekunder, uten å sprette, og gjenta hver strekning tre til fem ganger. Bare strekke til det punktet hvor du føler en liten ubehag, stopp hvis du føler smerte. Alltid legen din før du starter et nytt treningsprogram.