Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at alle voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke, noe som bryter ned til ca 22 minutter hver dag. Ifølge CDC, bør du gjøre aerobic trening i minst 10 minutter om gangen, så hvis du kan mønstre bare noen få minutter mer, vil du bli bedre. Hvis du ikke er i stand til å gjøre det selv, at fem minutter med trening er bedre enn ingen. Trening er en del av ligningen, men så er kalori reduksjon. Folk er mer vellykket med slanking når de trener og kutte kalorier, i stedet for å gjøre nettopp det ene eller det andre. Du må forbrenne 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste en kilo fett.
Lag en plan
Lag en daglig tidsplan som gjør tid for fire til fem runder utøvelse av fem minutter eller mer. Ideelt sett skal du gjøre noen hjerte-pumping trening som jogging eller bruke en ergometersykkel, men du vil også gjøre styrke-øvelser som bidrar til å bygge muskler. Bryte dine fem-minutters økter i biter, for eksempel morgen, midmorning, ettermiddag og kveld biter, og deretter komme opp med noen ideer for hver økt. For eksempel å sykle arbeide for å trene bena i morgen, så gjør biceps og triceps curls for armene i midmorning, en rask jogging økt over lunsj og crunches å jobbe dine magemuskler i kveld.
daglig trening
Selv aktiviteter som jogging eller sykling er stor, ikke overse enkle ting du kan innlemme i din daglige rutine. Hvis du jobber i en høy bygning, den går opp trappene til det 10. etasje kontor vil ta deg fem minutter eller mer. Hvis du pendler til jobb, park fem minutter - til fots - fra bygningen. Hvis du tar offentlig transport, gå til neste buss eller tog stopper ned linjen. I en klemme, kan du bare kjøre på plass eller hoppe tau få hjertet til å pumpe, noe som vil brenne kalorier.
HIIT
Så lenge du ikke er en total nybegynner å trene, har du en annen, potensielt effektiv måte å være aktiv. Høy intensitet intervall trening eller HIIT, er en form for intens trening som kan gi stoffskiftet et løft hele dagen lang, råder American College of Sports Medicine. Det fungerer slik: gjøre en kort oppvarmingstid som å gå eller jogge i to minutter, gjøre noen form for trening på nær maksimal intensitet for en kort periode, gjenopprette for kort periode og deretter gå tilbake til din nær-maksimalt nivå, fullføre flere runder. Prøv sprinting eller sykling i 30 sekunder på maks hastighet, og deretter avta til 50 prosent i ytterligere 30 sekunder. Innen fem minutter, vil du være i stand til å fullføre noen runder med denne intense form for mosjon. Den siste runden av utvinningen vil tjene som cooldown din.