Øvelse fleste dagene i uken for best vekt-og fett-tap resultater. En 2009 gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal" anbefaler overvektige individer trene 45 til 60 minutter, fem til syv dager i uken. Forfatterne av denne gjennomgangen påpeker at etter 30 minutter av å jobbe ut, kroppens viktigste drivstoff kilde brytere fra lagrede karbohydrater til kroppsfett.
Fettforbrennende øvelser
Vekt -trening og høy intensitet intervall trening treningsøktene er effektivt for fett tap hos voksne, ifølge en 2009 gjennomgang publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise" og en studie publisert i 2012 i "The Journal of Obesity." Weight toget på minst tre ganger i uken, og jobber alle de store muskelgruppene. Høy intensitet intervall trening består av kontinuerlig vekslende perioder med høy intensitet trening - som sprinting -. Med lavere intensitet utvinning perioder, for eksempel langsom jogging
kalori underskudd
redusere matinntaket vil hjelpe deg å kaste pounds og bli kvitt overflødig kroppsfett. Men hvis du drastisk øke kaloriforbruket ved å trene regelmessig, kan det hende du ikke trenger å redusere kaloriinntaket mye, hvis noen. Målet ditt er å forbrenne 500 til 1000 flere kalorier enn du spiser hver dag, noe som ofte fører til en 1 - til 2-kilos ukentlig vekttap, antyder Centers for Disease Control and Prevention
. proteininntaket
høy-protein dietter er ofte effektivt for vekt og fett tap fordi de hjelpe føle deg full og øke kroppens energiforbruk, ifølge en studie publisert i 2009 i "Journal of Nutrition. "En annen studie publisert i 2010 i" Diabetes Care "funnet at å kombinere et redusert kalori, proteinrik diett med en vanlig motstand-trening diett reduserer kroppsvekt, livvidde og kroppsfett. Velg mellom proteinrik eggehviter, lav-fett melkeprodukter, sjømat, skinn fjærfe, magert kjøtt, soyaprodukter, nøtter, frø og belgfrukter.