bekken tilter tilbyr en utmerket mulighet til å strekke korsryggen og oppmuntre god holdning. De vil også strekke og styrke din øvre del av magen. Å utføre dem, få på hender og knær og ta et dypt pust inn og stram magemusklene og vipp bekkenet ned. Hold i noen sekunder og deretter slappe av.
Abdominal Hollowing
Denne øvelsen bidrar til å tone og strekke de dype musklene i magen uten å påvirke rectus abdominis, eller ytre musklene. Du kan utføre denne øvelsen ved å få på hender og knær og lar magen henge ned. Pust dypt inn og deretter trekke navlen inn mot ryggen. Du kan forestille seg en streng festet til navlen din som går gjennom kroppen og ut ryggen som blir nappet på. Hold denne i noen sekunder og deretter slappe av.
Sittende Transversus
En annen nyttig strekningen kalles de sittende transversus. Dette bidrar til å redusere avstanden mellom de øvre magemusklene som noen ganger kan oppstå under og etter svangerskapet, ifølge "The Pilates Body." For å utføre øvelsen, sitte med bena krysset og din kroppsvekt flyttet seg litt fremover. Pust dypt. På en puster, brette navlen inn mot ryggraden din. Hold i 30 sekunder og deretter slappe av.
Forsiktig
p Det er normalt at rectus abdominis, eller overfladiske magemusklene, for å skille når du er gravid. Dette kalles diastasis recti. Men noen ganger er disse musklene ikke går sammen igjen etter svangerskapet, noe som fører til ryggsmerter, dårlig holdning og andre problemer. For å unngå forverring denne tilstanden, ikke utfører tradisjonelle mageøvelser, som sit-ups, crunches eller The Hundred fra Pilates, før du har fått klarsignal fra legen din.