p Det er ofte vanskelig å opprettholde treningen over lengre tid i ekstrem varme eller svært kalde temperaturer. Derfor foreslår America Council on Exercise trene i moderate eller varme temperaturer for den beste samlede kalori-brenner og for å bli kvitt uønsket kroppsfett. En 2009 gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal" rapporterer at etter 30 minutters trening, du er kroppens drivstoff kilde brytere fra karbohydrater til lagret kroppsfett.
Anbefalt Varighet
For å kunne gå ned i vekt, 2009 gjennomgang publisert i "The Ochsner Journal" anbefaler å trene 45 til 60 minutter per treningsøkt, de fleste dagene i uken. Arbeider ut i et moderat eller varmt miljø i stedet for på varme eller kalde temperaturer kan hjelpe deg å opprettholde treningen lenge nok til å oppnå vekt-tap suksess. The Centers for Disease Control and Prevention foreslår å miste 1-2 pounds ukentlig, noe som krever at du kan brenne 500 til 1000 flere kalorier enn du forbruker.
Hensyn
Arbeide ut i varmen fører til at kroppen til å svette mer, noe som kan føre til vann-vekttap. Selv om det er oppmuntrende å se et vekttap på skalaen etter trening, å miste vekt i løpet av en treningsøkt betyr ofte at du er dehydrert, og vil få vekten tilbake etter rehydrerende. Hvis du legger merke til et vekttap etter en enkelt treningsøkt, drikke 2-3 kopper vann for hver kilo du har mistet, foreslår American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Bottom Line
Enten du trene i moderat varme eller kalde temperaturer, bestemmer kaloriinntaket hvis du vil være vellykket miste vekt. The University of Washington antyder overvektige voksne forbruker 10 kalorier for hver kilo av deres ønskelig kroppsvekt for å bevege seg mot det sunnere vekt. For eksempel bør kvinner med mål vekter på 130 pounds satse på 1300 kalorier daglig, mens menn som ønsker 170-kilos kroppen trenger 1700 kalorier om dagen. Justere kaloriinntaket som trengs for å oppnå en 1 - til 2-kilos-per-ukers vekttap
.