en
Begynn sakte å senke blodtrykket gjennom walking. Ikke skattlegge selv denne første uken. Det kan bety bare gå i fem minutter eller mindre tre dager denne uken. Kroppen din trenger å bli vant til å gå.
2
Walk oftere og lenger i de neste ukene. Legg et par minutter og en dag hver uke. Målet ditt er å gå hver dag for å bidra til å senke blodtrykket. Hvis du absolutt ikke kan gå hver dag, må du gå minst tre ganger i uken. Det minimum av tid bør du gå er 30 minutter. Målet ditt er å gå i en time hver dag.
3
Gjør vandre en daglig rutine for å øke sjansene dine for å senke blodtrykket og få mest mulig ut av det. Gange hver dag på et bestemt tidspunkt vil hjelpe kroppen din blir vant til øvelsen, og det vil redusere sjansene for å glemme å gå. Det kan være i morgen, etter lunsj, om kvelden eller noen annen bestemt tid som vil fungere for deg daglig.
4
Legg vekter for noen styrketrening mens du går for å senke blodtrykket. Ankel og håndledd vekter fungere godt for å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier og styrke musklene.
5
Bruk en skritteller for å hjelpe deg å holde styr på dine skritt hver dag. En skritteller sporer hvor mange skritt du tar. Jo flere skritt du tar en dag, jo mer sannsynlig er det å senke blodtrykket. En skritteller er en stor motivator. Rundt 2000 trinn tilsvarer en mile. Starte der og øke dette antallet ved å gå mer. Totalt 15 000 skritt om dagen bør være målet ditt.