Når du har et bestemt mål i tankene som å miste vekt eller senke blodtrykket ditt, spore fremgang kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Ved å overvåke dine data over tid, vil du være i stand til å legge merke til mønstre som står i veien for din innsats, for eksempel matvarer du kan spise som føre til at du føler deg svak eller øvelser som ikke er å hjelpe deg å nå målene dine. På sitt mest grunnleggende, vil du bare trenger en bærbar PC og et enkelt regneark for å spore dine verdier - men du kan også bruke en rekke datamaskin eller mobiltelefon-applikasjoner til å gjøre det samme. Du trenger
regneark programvare
Notebook
Scale
blodtrykksmåler
Vis flere instruksjoner
en

Lag et regneark som inneholder kolonner navngitte "Weight", "Blood Pressure", "Minutes utøvd" og "kalorier forbrukes." Opprett rader med datoer etter uke, for eksempel "1. april" og deretter "April 8, "deretter" 15. april "og så videre.
2

Vei deg og ta blodtrykket og skriv disse verdiene inn i den øverste" Weight "og" Blood Pressure "kolonner på regnearket.
3

Skriv ned alt du spiser i en notatbok, setter dagens dato øverst på siden. For eksempel kan du skrive "fredag ​​1 april" på toppen. Deretter skrive ned all mat og drikke - inkludert alkohol og godteri - du spiser. På slutten av dagen, kan du bruke en online kalori kalkulator, slik som USDA SuperTracker å telle hvor mange kalorier du konsumert den dagen. Skriv nummeret nær bunnen av den bærbare siden. Hvis det er enklere, kan du også bruke en rekke online mat tracker apps, som gir kalorier i matvarer automatisk.
4

Skriv inn antall minutter du utøvd hver dag i den bærbare, på den aktuelle dag. Også skrive ned hva slags øvelser du gjorde - inkludert styrketrening, kondisjonstrening og skånsom trening som gåing rundt kvartalet - og noen notater om hvordan du følte. Kanskje du var trøtt eller ikke føler seg vel, eller du hadde en fin trening som forlot du følelsen energi, skriver dette ting ned kan hjelpe deg å se tilbake på hva du gjorde dagen før som kan ha bidratt til den følelsen
5

Tally det totale kaloriinntaket i slutten av uken, og antall minutter du utøvd, og deretter skrive dem inn i "Minutes utøvd" og "kalorier forbrukes" kolonner av regnearket. Også veie deg selv og ta blodtrykket og angi verdiene i regnearket.
6

Gjennomgå regneark og daglige notater for å se etter måter å forbedre ytelsen. Hvis du fant deg var trøtt en dag, se på dagene før og avgjøre om du konsumert for mange eller for få næringsrike kalorier, for eksempel.