Joggesko
Vis flere instruksjoner
unngå skader
en
Sørg for å strekke hver dag, selv om du ikke kjører. Vurdere å legge stretching-intensive øvelser som yoga og pilates til ukentlig rutine. På 50, musklene er decreasingly fleksibel og krever mer innsats for å øke blodgjennomstrømningen.
2
fridager og gjøre en bevisst innsats for å hvile kroppen. Du kan vurdere utveksling kjører for andre øvelser på i disse dager, men tone ned intensiteten betraktelig.
3
Lytt til kroppen din. Hvis det gjør vondt, stopp, hvis det fortsetter å såre, se en lege. Når følelsen sår eller klemt, må du redusere intensiteten, gå saktere eller ta en bane med færre bakker.
4
Pass på at skoene passer og utfylle din kjører stil. Dårlig tilpasset eller upassende fottøy kan føre til personskader. Husk - føttene begynner handlingen og bære bevegelse opp til hoftene og ryggen
Go Slow
5
Bland opp din går minst to ganger i uken.. Selv om du er i de tidlige trening stadier du bør inkludere noen rask går over korte avstander.
6
Kjør oppoverbakke, men gå eller bremse ned for downhill segmenter. Hvis du starter å kjøre programmet ved hjelp av en tredemølle, kan du ikke legge merke til hvordan kroppen din skifter når du kjører nedoverbakke. Dette skiftet kan anstrenge bein, hofter eller rygg.
7
Sett mål som ikke overstiger en 10 prosent økning per uke. Hvis du begynner med å kjøre fem miles i den første uken, bare øke til fem og en halv miles i den andre uken. Prøv å leve opp til disse målene, de vil holde deg motivert
forbedre andre områder
8
opprettholde en sunn vekt.. Ekstra pounds bare legge stress til ledd og muskler som kan føre til skader.
9
Hold et øye med hva du spiser. En kropp på 50 har forskjellige ernæringsmessige behov enn en yngre runner kropp - og du har til drivstoff det tilsvarende
10
Vurdere å ta kosttilskudd.. Diskuter din avgjørelse med en lege, spesielt hvis du allerede tar medisiner
11
Drikk minst 64 gram per dag -. Og mer på dager som du kjører. Vurdere å drikke væske med elektrolytter på de dagene du kjører.