Kjøre mil i skolen er vanligvis gjort på en utendørs eller innendørs bane. Utendørs sporene er 400 meter rundt, krever fire runder til lik en mile. Innendørsbaner er vanligvis 200 meter, noe som krever at du kjører rundt banen åtte ganger for å like en mile. På skolen lærer du teknikker for å kjøre mil som du kan bruke senere i livet, for å fortsette å arbeide med fitness din. Den kroppsøving lærer gir også kjører tips, forslag til å opprettholde tempoet ditt og hvordan du håndterer muskelkramper og distressed puste. Du trenger:
løpesko
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

Sett et mål tid og tempo for mile. Basere disse tallene off tidligere miles. Hvis du ikke har kjørt en tidsbestemt kilometer før, gjette på hvor lang tid det kan ta deg. Kjører hver runde i 3:45 resulterer i en 15-minutters mile. En 10-minutters mile krever hver runde kjøres i 02:30.
2

Strekk musklene før du begynner å løpe. Bruke fem til ti minutter å løsne musklene dine. Hold hver strekning i 10 til 15 sekunder, rettet mot de store musklene, for eksempel dine quadriceps, hamstrings, kalver, innsiden av lårene, biceps og triceps. Ikke strekk utover evnen din, som du kan forårsake skade. En lett joggetur løsner også musklene dine.
3

Start stoppeklokken når du begynner kjøringen. Når du kommer til 200-meteren, se på tid og vurdere om du kjører for fort eller sakte. Hvis du vil kjøre en 8-minutters mile, vil hver runde tar to minutter, noe som betyr ett minutt burde ha gått av 200-meteren. Pust i nesen og ut munnen under løpeturen for å hindre kramper. Bevege armene ved din side i en kontinuerlig opp og ned bevegelse.
4 p Som du krysser 400-meteren etter en runde, trykke "Lap"-knappen på stoppeklokken. Dette registrerer tiden for en flik samtidig som de fortsetter å spore tiden på hele kjøre til det punktet. Igjen, vurdere om du møter din lap mål som vil resultere i ønsket mile tid. Også stille inn i kroppen din og hvordan det føles. Mild smerte og ubehag er normalt, men smertefulle muskelkramper, grunt og vanskelig å puste, uskarpt syn og skarp leddsmerter er det ikke. Stoppe opp og spørre om hjelp fra læreren din, hvis du er kvalm eller tror du kan ha en skade.
5

Fortsett å spore tempo gjennom resten av løpet. Hvis du har nok energi, øke tempoet siste runde eller par hundre meter. Ved sprint på slutten, er du utvise eventuelle gjenværende energi som du ikke lenger trenger fordi løpet er slutt. Dette bidrar også til du når målet ditt, hvis tempo bremset under løpet.
6

stoppe klokken når du krysser mållinjen. Sammenligne rundetider, og bemerker som fanget er din tregeste og raskeste. Oppbevar disse tider i tankene for neste mile du kjører, prøver å forbedre din tid og sette en personlig rekord.