Yoga og aerobic øvelser både fremme vektkontroll og bidra til å forebygge kroniske sykdommer som type 2 diabetes, hjertesykdommer, angst og depresjon. Men disse aktivitetene er ikke tilsvarende, aerob trening har kraftige kardiovaskulære fordeler, mens yoga gir en styrke-trening trening og er utmerket for å bygge balanse og koordinasjon. Hvis det har gått lang tid siden du trente, se legen din før du starter en ny yoga eller aerobic rutine. Aerobic fordeler

å kvalifisere som aerobic trening, må en aktivitet bruke en større muskel gruppe, heve ditt hjerte og pust priser, og varer i minst 10 minutter. Turgåing, sykling, spille softball og roing er alle eksempler. Aerob trening, også kalt cardio, beskytter det kardiovaskulære systemet på måter som yoga kan ikke. Cardio tvinger hjertet til å jobbe hardere for en lengre periode, og bygge effektivitet, slik at det til slutt slår langsommere. Cardio fører også til lungene til å arbeide hardere, noe som gjør dem mer effektive og bygge utholdenhet. Over tid senker aerobic trening blodtrykk og bidrar klart farlig plakk fra blodårene dine, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom.
Yoga Fordeler

Yoga kan ikke gi en kardiovaskulær trening, men det hjelper fortsatt kontrollere høyt blodtrykk, ifølge MayoClinic.com. Aktiviteten bygger også muskelstyrke sammen med fleksibilitet og balanse, som alle redusere risikoen for skader fra fall eller andre ulykker. Og mens både aerobics og yoga kan hjelpe kontroll stress, fokuserer yoga på mindfulness og pusteteknikker sammen med fysiske stillinger, og tilbyr en multipronged løsning for angst som du ikke får fra cardio. Yoga krever mer tekniske ferdigheter enn du går eller andre enkle aerobic aktiviteter, så det kan være en større læringskurve.
Vekttap

All øvelsen bruker kalorier , men aerobic aktivitet har mer energi-brenning potensial enn yoga, og tøff cardio er mer effektive for vekttap. Under den gjennomsnittlige 30-minutters hatha yoga session, brenner en 185-kilos person rundt 178 kalorier - omtrent det samme som å gå på 3,5 mph. Mer intense yoga stiler brenne flere kalorier, men ingen er sannsynlig å sammenligne med sprek aerobic:. For eksempel, brenner en 185-kilos person 444 kalorier på en halvtime når du kjører på 6 mph eller svømming bryst

Trening Retningslinjer

Du trenger både cardio og styrketrening for optimal helse, så passer aerob trening inn i timeplanen din sammen med yoga, vekttrening eller calisthenics - kroppsvekt øvelser som push-ups og sit-ups. Utfør styrketrening to ganger per uke, og få 150-300 minutter med moderat cardio eller 75-150 minutter med sprek cardio hver uke i tillegg. Under moderat cardio kan du snakke lett, men sang er vanskelig, under kraftig cardio, må du få igjen pusten etter å ha snakket noen få ord

.