leggmuskelen består av tre grunnleggende muskler. Gastrocnemius er den store muskelen på baksiden av leggen. Langs begge sider av Akilleshæl, under den muskel gatrocnemius, ligger soleus. Og på siden av leggen foran er en muskel kalt tibialis anterior muskelen. Disse musklene jobber bevegelsen av foten. Gastrocnemius og soleus flytte foten vekk fra kroppen mens tibialis anterior muskelen beveger foten mot kroppen.
Calf øvelser som krever Nei Vekt
En rask eller jevn gange for en kilometer eller to hver dag virkelig kan styrke kalvene, som kan kjøre. Når han går, fokus på sammentrekning av leggen.
En av de beste øvelser uten vekter er å gjøre kalv reiser på trappen. Bare gjøre så mange repetisjoner som mulig. Hvile ca 30 sekunder, og deretter gjøre et annet sett. Prøv å gjøre 4-5 sett når du starter opp. Trene dem to til fire ganger per uke i begynnelsen.
Mens de tidligere øvelsene fokusere på gastrocnemius, hever esel kalv er bra for å bygge soleus muskelen. Lene seg frem mot en teller eller vaskemaskin. Legg vekter eller ha et barn eller små voksne sitte på ryggen. Løft deg opp av hælene, så gå ned igjen. Gjør som mange som mulig.
Calf øvelser med vekter
Den beste øvelsen for å arbeide gastrocnemius står kalv reiser. Disse kan utføres på en stående kalv maskin eller på et Smith-maskin. Bruk en blokk med Smith maskiner. Løft hælene opp og få en god klem, så ta vekten ned og strekke kalv nederst. Gjør cirka fem til åtte sett. Ikke fullt strekke leggen. Dette kan stamme eller skade akilleshæl.
Sittende tåhev er flott for soleus, eller lavere kalv muskel. Bruk en sittende kalv maskin eller vektstang. Løft hælene opp og klem dem, senk vekten til en full strekk. Fire sett med denne øvelsen vil være tilstrekkelig.
Standing kalv høyninger kan utføres med manualer ett ben av gangen. A-plattformen vil være behov for moderat forlengelse. Hold på til en stang eller et objekt for støtte.
I stedet for sitter kalv reiser, kan beinpress maskin gir en god pumpe for de lavere leggen.
Skjeve mot en øvelse ball er en annen måte å jobbe kalver. Lene seg mot ballen ved hjelp av manualer og løft hælene opp. Returnere dem til gulvet. Facing the ball fungerer leggen. Lent mot ballen med ryggen treffer soleus muskler.