Den opprinnelige Tabata protokollen krever 20 sekunder av sprint og 10 sekunder med langsomme bevegelser for åtte runder. Dette blir etterfulgt av en fem-minutters oppvarming bare for å bryte en svette og en to minutters avkjølt til sakte senke pulsen. Dette kan gjøres på en stillestående sykkel, tredemølle, ellipsetrener eller noen del av cardio equipment.Studies har vist at en Tabata trening kan øke stoffskiftet i opptil 31 timer etter trening.
Other Interval Training
Tabata protokollen er ikke den eneste måten å gjøre intervalltrening. Du kan gjøre intervaller ved å trene på en 1 til 10 skala, 1 er sittende på en sofa og 10 er sprinting all-out oppoverbakke. Gjør ett minutt av cardio slik som sykling på en seks, etterfulgt av en nivå 2 i 90 sekunder, hoppe opp til en 8 i ett minutt, og deretter gå tilbake til en to igjen i 90 sekunder. Gjenta fire ganger for totalt 20 minutter.
Pass på å varme opp og kjøle ned i tre til fem minutter før og etter treningen. Du kan gjøre denne treningen på noen del av kondisjonstrening. Du kan også veksle med jogging på plass og gjør hopping knekt, fjellklatrere eller hoppe tau for å nå de høyere intensiteter. Dette tar lengre tid enn en Tabata trening, men er mindre intens, men likevel mer effektiv enn en 30 - til 45-minutters moderat intensitet cardio trening i et jevnt tempo som du kan brukes til Fire minutter med kardio intervall trening tre dager i uken kan hjelpe deg å forbrenne fett og opprettholde en sunn vekt. Du kan ønske å starte med bare seks runder i stedet for åtte anbefalt i Tabata protokollen. Vær oppmerksom på hjertefrekvensen. Bruk en pulsklokke klokke, ta pulsen i 15 sekunder og multipliser med fire, eller bruke pulsmåler på stykke cardio utstyr du bruker. Ikke gå over din makspuls. Du kan beregne din makspuls ved å trekke alderen din fra 220..