Er å ha problemer med å gjøre fremgang i din søken etter et godt muskuløs kropp? Kanskje din fremgang er bare tregere enn du ønsker. Det er kan være ting du ikke har drevet med å øke størrelsen, mest sannsynlig om det er unnlatelse av å trene til "fullstendig mislykket". Hva betyr det? Her er noen tips om hvordan det er done.When trening en kroppsdel, er den konvensjonelle visdom til å trene til du ikke kan gjøre en repetisjon, som sikrer at muskelen har blitt stimulert til det maksimale. Så dette betyr at hvis du arbeider brystet gjør benkpress, vil du fortsette til du absolutt ikke kan gjøre en annen representant. Er dette en god ide om? Hvis du gjør dette for hvert sett, ja du kan få en god treningsøkt, men hvis du gjør dette hver øvelse og for hvert sett, vil du være muligens risikere leddene eller rive en muskel. Denne ideen kan tas til det ekstreme, så kommer til å fullføre svikt er trolig ikke den beste på hvert sett. Studier har blitt utført av Journal of Strength and Conditioning forskning (JSCR) ved hjelp av college-alderen kvinner som ble delt inn i to grupper. Den første gruppe fikk bare ett sett med vektstang knebøy for nøyaktig 8-12 representanter, inntil svikt, mens den andre gruppen utføres flere sett med lavere representanter, men ikke til å mislykkes. De var sikker på å sørge for at de to gruppene var av samme styrke og fysisk utholdenhet til å begynne med å sørge for at dette ikke står for noen vekst forskjeller. Etter at forsøket var ferdig, testet i de to grupper for styrke. Den flere sett, for ikke å mislykkes gruppen forbedret sin knebøy med ca 34,7% i gjennomsnitt, mens single-set, tog til svikt gruppen bare forbedret sin knebøy med 24,2% i gjennomsnitt. Dette høres kanskje ikke ut som mye, men det viser i det minste noen bevis for at trening flere sett, selv om ikke å mislykkes, er mer ønskelig. Så hvordan har du tenkt å trene, hvis ikke til å mislykkes? Målet med kurset er å enten fortsette å få flere reps med hver trening, og til slutt løfte mer vekt i prosessen fordi muskelen har fått sterkere. Kommer til å fullføre fiasko hver gang er ikke en nødvendighet for dette, som studiet har vist. Selv om du kan få 1-2 flere reps mer enn forrige gang du jobbet ut for en gitt øvelse, er du selvsagt gjøre fremgang. Dette er viktigere enn å være besatt med "gå til failure" på hvert sett, som til slutt kan føre til skade og føre til en Permittering i treningen tid
By:. Doug Hart