Å miste buk fett og være i stand til å se resultatene av alt det intense ab arbeid er trolig en av de vanligste målene jeg hører folk gjør. Dette er delvis fordi mange folk dømmer hele kroppen av sine abs, rett eller galt. Det er også fordi en av de tøffeste stedene å miste fett er i magen. Folk som har tatt sine dietter virkelig alvor og arbeider ut som gale ofte sliter med å miste de siste få pounds av fett og de siste få pounds av fett er vanligvis i magen deres er area.Why det så vanskelig å miste fett på magen? Vel, du kan sette det meste av skylden på kortisol. Det er flere hormoner som styrer fett tap og fettlagring, inkludert leptin, ghrelin, østrogen og insulin. Men kortisol og østrogen har størst innvirkning på lavere kroppsfett lagringsplass, med kortisol tar ledelsen i magen fettlagring specifically.It 's De Frackin' hormoner! Kortisol er et stresshormon som reagerer på alle typer stress, inkludert fysiske, mentale og emosjonelle stress. Når hjernen oppfatter stress, utgivelser det kortisol i blodet og kortisol starter lagre opp fat.Cortisol er ikke det eneste du har å forholde seg til når du prøver å miste magen fett naturlig, men det er en av de største og tiltak for å korrigere kortisolnivå vil gjøre hele forskjellen i hvor raskt du kan miste magen fett naturlig, så det meste av denne artikkelen vil fokusere på hvordan du kan gjøre det. Vi kommer også til å snakke om å balansere ut insulin og kutte kalorier ved å kutte ned carbs.First, la oss snakke om hvordan du får dine hormoner, spesielt østrogen og kortisol under control.Decreasing Østrogen ved Økende TestosteroneEverybody produserer og skiller ut østrogen, det er ikke bare en kvinnes hormon. Måten å bekjempe østrogen er med testosteron, som er en av grunnene til at noen kroppsbyggere tar steroider. Men steroider ødelegge kroppen din og hva vi er interessert i er hvordan å miste magen fett naturlig, ikke chemically.One av de aller beste måtene å øke testosteron nivåer er ved upping intensiteten på treningsøktene. Dette betyr enten gjøre din treningsøkt på kortere tid eller trene hardere på samme tid. Det er den tryggeste, mest effektive måten å øke testosteron nivåer og redusere østrogennivået. Som de østrogennivået går ned, begynner kroppen å frigjøre den lagrede underkroppen fat.Decreasing Din Kortisol LevelsYou tenker kanskje at kampene kortisol handler om å håndtere stress nivåer, men hvis det var sant, du kan meditere deg til en mager mage . Faktum er at selv trener produserer nok stress til frigjøre kortisol i blodet. Men det er flere ting du kan gjøre for å bekjempe cortisol.First, er det blitt vist i flere studier at langvarig cardio økter og lange vekttrening økter produsere mye mer kortisol enn kortere, mer intense økter. Dette er grunnen til at jeg er så i favør av høy intensitet intervalltrening, spesielt for cardio. Du får flere fordeler enn du gjør med statisk trening, og du får dem i mye kortere tid. Så kuttet de time lange cardio økter og fem kilometer løyper og gjøre noen høy intensitet intervalltrening for tjue minutter instead.Second, få nok søvn og riktig ernæring. Forskning har vist at personer som sover mindre enn åtte timer i natt på en jevnlig basis har høyere kroppsfett prosenter, mer magefett og tykkere midjer. Dette er fordi søvnmangel eller underskuddet er en av de viktigste indikatorene på stress for kortisol formål. Jo mindre søvn du får, jo mer kortisol hjernen utgivelser. Men det er enda en grunn til å få nok søvn: kroppen produserer veksthormon mens du sover og veksthormon reduserer effekten av kortisol. Hvor kult er det? La dem kjempe mens du er snoozing.Try å få mellom 7-8 timer søvn hver kveld og på omtrent samme tid hver night.Now på den ernæringsmessige aspektet om hvordan å miste magen fett naturlig. For å virkelig gi dette emnet sin grunn, må vi ikke bare se på hvordan du spiser, men hva du spiser. Med andre ord, den beste måten å spise og de beste matvarer hjelpe deg å miste buk fat.What til EatIf du ønsker å miste fett, spesielt de siste par pounds av sta magen fett, må du kutte karbohydrater. Et høyt inntak av karbohydrater skaper insulin toppene og når insulin er tilstede, stopper fett tap. Insulin kan være en nyttig hormon når det gjelder å bygge masse, men ikke når det kommer til fett loss.You trenger å spise en diett som er høy i kvalitet protein og lav glykemisk grønnsaker. Korn og frukt (lavere glykemisk frukter som bær) skal komme neste. Hvor mye vil avhenge av din kroppstype, stoffskiftet, hvor mye du trener og hvor mye fett du trenger å lose.High kvalitet kjøtt, nøtter, grønne grønnsaker og sunt fett som olivenolje og kokosolje er noen av de beste mat å hjelpe deg å miste magen fett naturlig, uten å gå sulten og uten insulin og energinivået blir hele stedet.Når å spise ItYou ikke bare vil opp protein og kutte karbohydrater, du også ønsker å spise de riktige tingene til rett tid. Når du prøver å miste magen fett naturlig, ønsker du å spise de fleste av dine karbohydrater, om ikke alle av dem, i første halvdel av dagen og stokk med proteiner og sunt fett resten av dagen. Dette er fordi du vanligvis trenger energi fra disse karbohydrater i løpet av dagen, ikke om natten, når ditt arbeid og din garantert er over. Karbohydrater du spiser om natten er vanligvis kommer til å ende opp med å bli lagret som fat.If du holde disse tingene i tankene og holde øynene på målet ditt, vil du miste den buk fett og begynne å se resultater av alt det harde arbeidet du ' re gjør i gym
By: Vince DelMonte Fitness