Det regnes av mange fitness fagfolk som frie vekter kan tilby en langt mer grundig og meningsfylt arbeid ute. Likevel, det er mye mer risiko i å gjøre bruk av ingen kostnader vekter. I sannhet, kan løfte frie vekter være mye mye mer farlig at bruk begrenset bevegelse utstyr. Men hvis du vet den riktige måten å bruke frie vekter du vil kutte ned og nesten fjerne sannsynligheten for problemer. Nedenfor er hvordan å være trygg når du bruker frivekter. Frie vekter, i motsetning til fett utstyr, ikke bremser brukere til bestemte, faste bevegelser. Men rett og slett på grunn av dette de kaller for en mye mer arbeid fra personer stabilisator muskler. Det er for denne forklaringen at disse øvelser er hevdet å være overlegen. På den annen side, ved hjelp av trening frie vekter feilaktig eller med en ut markeringshylsen kan være skadelig. Med dette sagt, her er noen forslag til hvordan du trygt kan bruke vekter. Enhver type kroppsvekt utdanning i standard er et trygt fysisk trening når bevegelsene blir utført etter hvert, og i en nøye definert og kontrollert metode. Likevel kan som med andre typer fysisk trening, feil utførelse og forberedelse, og unnlatelse av å ta nødvendige forholdsregler føre til betydelige skader. En ulempe ved å gjøre bruk av ingen kostnader vekter er hvis du benytter vekter som er mye mer enn du kan håndtere, vil du angst mye mer muskelvev enn du skal. Dette kan føre til alvorlige skader. Som grunnleggende sikkerhet er en bekymring, forebygge trene med vekter som muligens kan være for mye for deg. Ofte opprettholde riktig form når du løfter vekter. Korrekt utførelse, type og holdning, sørg for at retten muskelvev gjør de opererer. Putting fett på muskel vev som ikke var ment å håndtere angst og press vil føre til skade. For eksempel, stående øvelser bør utføres i en helt oppreist holdning, og sitter treningsøkter må gjøres uten å lute. Betydningen av å utnytte bare de vektene som du kan administrere kan ikke understrekes nok. Vekter som er for tunge kan unngå deg fra å utføre dine oppgaver korrekt. Du vil ikke være i stand til å løfte dem høyere nok og senke dem også raskt kan godt overbelastning eller skade muskelvev. Utnytte lettere vekter ville bety at du ikke skaffe tilstrekkelig fysisk trening. Stretching og koselig ups, uansett om å benytte frie vekter eller vekt utstyr, er ofte nødvendig. Vie 5 og 20 minutter med koselige opp øvelser, vier oppmerksomhet til de muskelgruppene du skal fungerer med. Stretching er mest effektive når de utføres etter muskelgruppe er varmet opp. Forstå egnet tilnærming for hver treningsøkt. Feil utførelse betyr at du ikke få mest mulig ut av din fysiske trening og du heve din risiko for skader. Utøve begge sider av hele kroppen jevnt, foran og bak, venstre og høyre. Være positivt å alltid puste riktig å sikre at muskelvev er å anskaffe det oksygenet de trenger. Som du utfører et løft ofte bevege seg i et kontrollert og bevisst metode. Når du løfter tyngre vekter, stadig bruker en spotter. En spotter vil forsyne deg med en større feilmargin ved å levere støtte gjennom hele løftet. En spotter kan også øke din teknikk ved å levere tilbakemelding på treningen din. En spotter kan også støtte for å beholde deg motivert og utfordret. Å gjøre bruk av ingen kostnader vekter er i dag en enestående måte å forbedre din kondisjon, og gjøre bruk av dem trygt si du skaffe mest mulig ut av betjene ut. Forbedret styrke via fett undervisning ikke bare forbedrer velvære, men også topp kvalitet på tilværelsen. Riktig kosthold og riktig trening når de utføres sammen sikrer stor velvære for utvidet år framover
By:. Maryam Getz