Begrepet "puls" refererer til antall ganger hjertet slår per minutt. Som hjertemuskelen pumper blod ut i kroppen, det første kontrakter for å presse blodet ut og deretter slapper av. Hjertefrekvensen måler hvor mange ganger per minutt hjertet kontrakter. Den gjennomsnittlige friske pulsen er rundt 70-80 slag per minutt. Det kan gå så lavt som 40 til 60 i idrettsutøvere. Tar pulsen kan være en god indikasjon på din generelle hjerte helse.
Typer
å finne pulsen din, må du ta pulsen. Når hjertet pumper blod gjennom kroppen, det mulig å kjenne pulserende i noen av blodkarene nær overflaten av huden. De mest effektive steder å ta pulsen er i håndledd og nakke. Du kan også ha en annen opplært person ta pulsen. Dette kan gjøres på en fysisk terapi, treningsstudio eller treningssenter av en utdannet terapeut eller fysioterapeut. Hjertefrekvensen vil også måles under en stresstest som blir administrert av en kardiolog. I alle eksemplene ovenfor, er pulsen eller hjertefrekvensen måles ved å telle antall ganger du føler pulsen i 1 minutt.
P Det er også pulsklokker på markedet. Disse enhetene er festet rundt håndleddet eller brystet og ta målingen for deg.
Fordeler
p Det er flere kategorier av hjertefrekvens tall, og betaler oppmerksomhet med hjertefrekvensen din kan gi deg signaler hvis du begynner å ha hjertesykdom. Jo tidligere du fange hjertesykdom, jo bedre sjanse har du til å forebygge hjerteinfarkt eller hjerneslag
p Det er målet hjertefrekvens -. Som er den hastigheten som du ønsker å øke pulsen for å gjøre treningen effektiv. Det er en hvilepuls, som refererer til hvor hardt hjertet arbeider mens du gjør hverdagslige aktiviteter eller når du først står opp om morgenen. Siste er den hvilepuls. Dette er en måling som er tatt etter at du har vært trener på målet ditt hjerte rate. Måle din hvilepuls tester din hjertets evne til å gå tilbake til normal hvilepuls etter at du når målet ditt hjerte rate. Jo mer effektiv og sunn hjertet ditt er, jo raskere du kommer tilbake til hvilepuls vil bli. I kontrast, hvis ditt hjerte tar lengre tid å komme seg, kan det signalisere hjerteproblemer.
Funksjon
å finne din hvilepuls, ta først og spille inn pre- trening hjertefrekvens. Deretter trener på sykkel eller tredemølle eller gå opp og ned på en aerobic skritt for en gitt periode. I enkle tester, vil du trene i ca 1 minutt. I en mer formell stress test, vil du trene på sykkel eller tredemølle før du er for sliten til å fortsette. Det finnes mange forskjellige typer tester tilgjengelig som faller i mellom disse to. Hjertefrekvensen vil bli overvåket under treningsøkten. Etter at du slutter å trene, vil du sitte og ta pulsen for å se hvor høyt det ble løftet. Du kan deretter ta din hvilepuls hver 15 sekunder for første minutt, deretter en gang hvert minutt før den returnerer til pre-trening nivå. Dette er din hvilepuls: hvor lang tid det tok for hjertet å komme seg etter trening. Igjen, det er noen ulike oppfatninger om hvor ofte du skal ta pulsen.
Betydning
p Hvis du er i form og i god form, bør pulsen komme seg raskt . Hjertefrekvensen bør gå tilbake til pre-trening nivå innen 10 til 15 minutter etter trening. Normal puls recovery er definert som en reduksjon i pulsen av 15 til 25 slag per minutt. Unormal hjertefrekvens utvinning er vanligvis definert som en reduksjon på 12 eller færre slag per minutt. Hvis din hvilepuls faller i unormal kategorien, kan det bare bety at du er ute av form og deconditioned, eller det kan være et tegn på en mer alvorlig hjertesykdom. Mens en generell hvilepuls test kan gjøres på egen hånd eller i et treningsstudio, bør du ha en formell stress test administreres av kardiolog hvis du er over 40, har en familie historie med hjertesykdom eller erfaring kortpustethet, brystsmerter , ubehag eller svimmelhet under trening. Siden hjertesykdom kan forekomme uten symptomer, er det viktig å ha de riktige medisinske tester for å holde hjertet sunt og sterkt.