Noen ganger sitter ved en pult hele dagen kan være så utmattende som manuell arbeidskraft. Alle som har satt foran en datamaskin i åtte timer kjenner belastningen den legger på øynene, nakke, rygg og skuldre. Selv ryggen av bena kan få stramt fra sittende hele dagen. De fleste yoga kan endres til å bli utført i en liten plass. Plukk noen positurer du er komfortabel med å gjøre på kontoret innstillingen og ved slutten av arbeidsuken vil du se at kropp og sjel er mer avslappet og stress-free. Forward Bend

Sit nær kanten av stolen med bena sammen og forlenges ut foran deg. Engasjer føttene og peker tærne mot taket. Pust å forlenge ryggraden som du heve hendene over hodet med håndflatene mot hverandre. Pust ut og bøy fremover, noe som fører med brystet. Nå fingrene mot tærne. Ta tak i dine store tær hvis mulig, å trekke dem mot deg. For en mildere variant, holde knærne litt bøyd eller bruke en stropp eller håndkle for å nå føttene. Hold i noen åndedrag og slipp. Dette utgjør strekker ryggraden og baksiden av bena. Det hjelper også redusere tretthet.
Spinal Twist

Scoot baken om en fot bort fra baksiden av stolen. Sitt opp høyt med ryggraden oppreist og kronen på din vei løft mot taket. Plasser føttene flatt på gulvet om en fot fra hverandre. Hvil venstre hånd på høyre kne. Plasser høyre hånd på baksiden av stolen, slappe av høyre skulder. Pust, forlenge ryggraden. Pust ut mens du forsiktig vri, snu hodet og blikket til høyre. Hold i noen åndedrag før du gjentar på motsatt side. Dette utgjør forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer ubehag fra rygg-og nakkesmerter.
Forandringer Cow Face

sitte oppe tall nær kanten av stolen. Bøy høyre beinet og plasserer din høyre ankelen på venstre kne. La kneet å forsiktig slappe mot gulvet - du merker motstand i hoften. Løft din venstre arm over hodet. Bøy albuen og hvile hånden på øvre del av ryggen, håndflaten ned. Bøy høyre arm, slik at underarmen opp ryggen - håndflaten vil vende bort fra ryggen. Avhengig av fleksibilitet, enten hekte fingrene sammen eller la fingertuppene berøre eller nesten berøre. Sørg for å fullt forlenge ryggraden fra halebenet opp gjennom kronen av hodet ditt. Prøv ikke å bøye skuldrene. Bo i et par åndedrag før du gjentar på motsatt side. Foruten å åpne og strekker de store ledd og muskler i kroppen, forbedrer dette utgjøre fokus, samtidig som de reduserer stress og angst.
Chair

stå høyt om to meter foran av stolen med føttene hip-avstand fra hverandre og skuldre avslappet. Pust ut og knebøy ned, presser baken ut slik at den berører på setet på stolen. Knærne skal bøye til ca 90 grader. Innhalere som du strekke armene over hodet med håndflatene vendt og skuldre avslappet. Sørg for å holde waistline trukket tilbake og lår, knær og føtter parallelt. Hold i 30 sekunder, puste naturlig. Dette utgjør stimulerer blodsirkulasjonen og sinnet. Det bygger også fokus, reduserer stress og forlenger ryggraden.