Bowflex kan brukes i et par forskjellige måter å trene hamstrings. En måte er å fjerne benken og pinnen som holder setet på plass. Brukerhåndboken bør ha bilder av dette, men det er veldig enkelt. Pinnen er plassert på siden av bunnen av setet. Sitt på setet vendt bort fra slangen. Sette føttene på fotbrettet på slutten av benken rails. Fest beltet rundt livet under navlen. Legg hendene på lårene eller hofter og sitte rett opp. Bøy knærne og skyv din kropp og setet fremover. Pust ut mens du kommer frem. Presse deg selv tilbake og puste. Gjør to sett 20 reps for muskelmasse toning eller fire sett med åtte reps for å bygge større muskler. Juster vekten av slangen til du finner den riktige til tretthet hamstrings på siste repetisjon.
Lying Leg Curls
Sett på benken og pinnen før du gjøre denne øvelsen. Ligg på Bowflex med hodet vekk fra stengene. Fest ankel til anklene og til slangen. Bøy knærne mot baken og puster. Pust inn og ligge dem rett tilbake på benken igjen. Klem glute muskler som du krøller bena mot baken. Du kan holde på sidene av benken eller Bowflex ben. Følg de samme retningslinjene for sett, reps og vekt som ovenfor.
Glute Kick
glute spark er en stående hamstring og glute trening. Det krever mer balanse og kjerne arbeid. Pakk en ankelmansjetten rundt høyre ankel og stå på venstre ben på venstre side av benken mot slangen. Bøy høyre kne til en 90 graders vinkel. Du kan legge hendene på Bowflex foran deg for balanse. Dette er din startposisjon. Pust ut og utvide ben tilbake rett bak deg. Ikke løft benet så høyt at du må lene seg fremover. Pass på å gå rett tilbake med beinet ditt og ikke ut til siden, som vil aktivere andre muskler. Pust inn og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør som mange reps som du ønsker å følge retningslinjene ovenfor. Gjør det samme på det andre benet.