hvor høy pulsen skyter under trening avhenger av energi-produserende system kroppen bruker til å holde deg i bevegelse i høygir. Under aerob trening, vil pulsen sveve mellom 60 og 80 prosent av sitt høyeste. Under mer intense anaerob øvelser, vil pulsen hoppe over 80 prosent, noe som gjør det vanskelig å trene i mer enn tre minutter av gangen. For å få et generelt bilde av din maksimale hjertefrekvens, trekker du alderen din fra 220..
Anaerob øvelser
Høy intensitet trening som spurter, kettlebell rutiner, Spenst, sirkeltrening og intervalltrening øke hjertefrekvensen mye høyere enn tradisjonell jogging og sykling rutiner. Anaerob øvelser presse kroppen til å lage energi raskere enn det kardiovaskulære systemet kan levere det gjennom oksygen. På grunn av dette, arbeider hjertet ditt raskere å gjøre opp for oksygen underskudd skapt av musklene dine.
Tilpasninger
En høy puls under trening isn ' t alltid en grunn til alarm. Faktisk kan du senke hvilepuls og heve din anaerobe terskel over tid gjennom trening. Ved å holde opp en jevn høy intensitet trening tidsplan, vil du styrke ditt hjerte og oxygenate blodet, noe som resulterer i høyere slagvolum og oksygeninnhold. Dette vil gjøre det lettere å trene på høy intensitet og minimere risikoen for hjerte-relaterte sykdommer.
Andre faktorer
Selv om treningsintensiteten er den viktigste faktoren som påvirker hjertefrekvens , er det viktig å huske på noen andre faktorer som kan påvirke ditt hjerte under trening. Alder og fysisk helse har stor effekt, med eldre og mindre i-form mennesker stiller høyere hvilepuls. I tillegg kan varme temperaturer føre til at pulsen å skyte i været med 20 eller 40 slag per minutt under trening.