p Hvis du står på maskinen og slår den på, vil vibrasjonene tvinge deg til å gjøre små muskelsammentrekninger å holde balansen. Dette brenner en nominell sett av kalorier og gir et lavt nivå trening. Men disse små vibrasjoner kan øke en standard aerobic trening. Akkurat som en balanse bord krever at du bruker kjernemuskulaturen for å opprettholde balansen, tvinger konstant bevegelse av vibrasjoner platene du å bruke små muskler. Hvis du innlemme maskinen i et trinn rutine du kan øke effektiviteten i hele treningen.
Total Body Workout
Du kan gjøre en rekke øvelser på en hel legeme vibrasjonsmaskin for å forbedre styrken av hver muskel gruppe. Du kan arbeide bena med lunges opp på plate eller ned ut av det. Du kan også gjøre knebøy og en hest holdning til å forbedre quadriceps styrke. Hele kroppen vibrasjon gjør mageøvelser utfordrende, men fun.In tillegg kan du gjøre tradisjonelle crunches eller sit-ups for å arbeide din kjernevirksomhet. Forbedre treningen ved å løfte bena og balansere på baken mens du gjør crunches. Legg en øvelse bandet til baren eller stå på bunnen og gjøre en arm trening, som armhevinger eller deltoid høyninger.
De som har nytte Vibrasjoner Øvelser
Alle kan dra nytte av en hele kroppen vibrasjon maskin og treningsprogram, spesielt eldre kvinner eller de som lider av slitasjegikt, som trening bidrar til å øke bentetthet og redusere kortsiktige og langsiktige virkningene av sykdommen. I tillegg til bentettheten fordeler, forbedrer den forbedrede muskelstyrke rundt knær og hofter balanse og stabilitet, noe som reduserer antallet skader i eldre menn og kvinner, som et resultat av å falle. Som med alle nye treningsprogram, bør du rådføre deg med lege før du starter en hele kroppen vibrasjon treningsprogram.