P90X ernæring plan dirigerer første du bestemme på hvilket nivå du bør spise. Først beregne din hviler metabolic rate (RMR) i kalorier ved å multiplisere kroppsvekten din med 10. Beregn din daglige aktivitet forbrenner ved å multiplisere din RMR med 20 prosent. Til slutt, bestemme din energi mengden ved å legge til din RMR til din daglige aktivitet brenne, deretter legge en ekstra 600 kalorier. Hvis energien beløpet faller mellom 1800 og 2399 kalorier, er du i nivå 1, 2400 kalorier til 2999 kalorier er nivå 2, og 3000 kalorier eller mer er Level 3. De som spiser på nivå 1 mål for 1800 kalorier per dag, Nivå 2 for 2400 kalorier, og Level 3 bør spise 3000 kalorier per dag. Dette er viktig, som du trenger å konsumere dette antallet kalorier for å ha nok energi til å fullføre P90X programmet.
P90X Nutrition Guide
P90X Nutrition Guide gir deg flere muligheter til å følge. Du kan følge en meny plan lagt ut for de tre fasene, eller du kan følge en del alternativ som tillater deg å spise akseptable rene spise alternativer fra ernæring guide, basert på prosenter av protein, fett og karbohydrater. Prosenter av porsjoner for proteiner, karbohydrater og fett endring for hver 30-dagers blokk som du beveger deg gjennom programmet. Akseptable matvarer inneholder fett-fri magert kjøtt, egg, lettmelk og oster, organisk eller ubehandlet frukt og grønnsaker, komplekse karbohydrater som hele hvete brød og pasta, tørket frukt, kalkun jerky, soya nøtter og protein barer. Akseptable sauser inkluderer magre marinader, fettfri dressinger, sennep og honning
Fase 1:. Fat Shredder
første 30 dagene fokus på spark -start stoffskiftet ved å spise en stor mengde magre proteiner og begrensede karbohydrater. Dette er kanskje den tøffeste fasen for folk flest å justere. Din forholdet mellom protein som kreves i denne delen er 50 prosent, med 30 prosent karbohydrater og 20 prosent fett. Hold styr på inntaket ved å skrive ut ark fra Team Beach Body hjemmeside, kopiering fra din ernæring guide eller bruke en online vektkontroll program for å holde styr på hva du spiser for dagen. The Fat Shredder fase sammenfaller med de første 30 dagene av øvelsen tidsplan
Fase 2:. Energy Booster
Denne fasen kommer for mange som en lettelse, da den inkluderer noen karbohydrater. I løpet av fase 2 skifter du inn de neste 30 dagene av øvelsen tidsplan og får lov noen ekstra karbohydrater. Jo større balanse av magre proteiner og komplekse karbohydrater øker ditt energinivå og utholdenhet som du presse deg selv enda hardere. Forholdet sammenbrudd for fase 2 er 40 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 20 prosent fett
Fase 3:. Endurance Maximizer
Denne fasen er basert på en "idrettsutøver diett ", og gir deg en sjenerøs tilførsel av komplekse karbohydrater for å komme deg gjennom dine siste 90 dagene. Selv om noen individer foretrekker å utvide Fase 2 spise i sine siste 30 dagene av treningsprogram for å maksimere vekttap, gir Fase 3 ernæringsmessige energibehov å virkelig forbedre din kondisjon. Forholdet mellom karbohydrater i denne fasen er en sjenerøs 60 prosent, med 20 prosent lean protein og 20 prosent helse fett.
Økter
Økter er også delt inn i tre 30-dagers blokker. Du kan velge mellom tre forskjellige timeplaner basert på dine mål. Classic Programmet er tilgjengelig for dem som søker å balansere bygge muskler med økt kondisjon, mens Lean programmet er tilgjengelig for de som foretrekker en diett som er lettere på vekter. Det tredje alternativet er for de som allerede er på et høyt nivå av form og ønsker å presse sine grenser: Dobler. Dette programmet legger ekstra cardio økter til tre dager per uke. The full timeplan for hvert av disse alternativene, etter fase, kan som ligger på nettsiden P90X Workout Schedule.