Den vanskeligste delen av kroppen for å se resultater i når toning og bygge kroppen med muskelen er abs og obliques. En av de beste øvelsene er crunches. De faktisk vil oppnå raskere resultater enn full sit ups. Bevegelsen av legemet i en knase er mye mindre enn i en sit opp, men har den virkning å holde ab og skrå muskler stramt under hele settet av øvelser. Instruksjoner
en

Ligg på din side på en gulvmatte. Hvis du trenger å plassere føttene ved siden av hverandre for stabilisering som er fine. Legge armene i kors over brystet og plasser hendene på motsatte skuldre.
2

Hold overkroppen rett og holde halsen rett med hensyn til ryggraden. Bruk skrå musklene, som går langs siden av bukhulen for å heve overkroppen utenfor matten. Du bør bøye i hofte og holde skuldrene vinkelrett på gulvet og ab og obliques stramme under hele øvelsen. Hev kroppen til den nedre skulder er omtrent fem eller seks inches av gulvet og deretter korsryggen i gulvet.
3

Hold kroppen i kontroll og gjøre bevegelsen sakte og kontrollert. Hold posisjonen når du kommer lengst punktet oppover for et sekund og senk deg i en lignende kontrollert slow motion.
4

Gjenta denne øvelsen på den andre siden av kroppen ved å vippe og ligge på andre siden. Du bør begynne et sted mellom 10 og 20 repetisjoner av denne øvelsen på hver side og deretter begynne å jobbe opp til mer, til du kommer til et punkt der du kan utføre 100 på hver side.