halvmåne positur strekninger og toner midje muskler. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Ta med armene opp over hodet og lås hendene sammen. Bøy i midjen så langt til venstre som du kan gå og hold i 15 sekunder. Gjenta med høyre side.
Chair Pose
Stolen positur toner abs. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Løft opp på tuppen av tærne og bøy knærne. Strekk armene forover og hold posere i 30 til 40 sekunder.
Bridge Pose
bro positur toner hele overkroppen. Ligg med ryggen og føttene flatt på bakken og knærne bøyd. Sett armene til siden og presse hendene i bakken som du løfter din midje. Hold føttene og skuldrene på gulvet og hold posere i 30 sekunder.
Skulder Stand
Dette utgjør styrker magemusklene. Ligg flatt på bakken. Bruk magemusklene til å løfte bena rett opp i luften. La skuldrene flatt på gulvet og bruk hendene til å støtte korsryggen hvis du trenger ekstra hjelp.
Cobra Pose
p Dette utgjør vil redusere mage fett. Ligg flatt på gulvet med hendene flatt på gulvet foran deg. Strekk armene ut og trykker hendene i gulvet som du løfter brystet opp, holde hoftene og beina flatt på gulvet.
Leg Heiser
Dette utgjør vil strekke og tone magemusklene. Ligg flatt på gulvet med armene langs siden eller bak hodet. Løft bena rett opp i luften, uten å løfte bekkenet. Hold denne posere i ca 30 sekunder. Dette kan gjøres med ett bein om gangen eller med begge beina samtidig.