gym medlemskap
Vis flere instruksjoner
en
Arbeid skuldrene tre ganger hver uke, med minst 24 timers hvile i mellom treningsøktene. For eksempel kan din timeplan ser slik ut: Mandag, onsdag, fredag. En hel dag avgir kroppen nok tid til å komme, slik at du ikke risikerer skade. Working ut annenhver dag er en effektiv og sikker timeplan.
2
Utfør fire sett av hver skulder trening. Hvert sett bør bestå av 6-8 reps så sørg for at du bruker en vekt som ikke er så lett at du enkelt kan gjøre mer enn det. Du ønsker å slite på de siste reps. Dette rep serien gir deg det beste fra begge ord sammenlignet med lav og høy rep ordninger.
3
Utfør vektstang skulder press, dumbbell skulder trykk, omvendt flies og lateral hever hver uke. Hvis du kan, utføre dette i hvert eneste av skulderen din treningsøktene. Disse øvelsene bruker mest muskelfibre og bidra til å skape inntrykk av en veldefinert, godt avrundet muskel.
4
Spis mye mat. Dette er viktig og folk flest unnlater å gjøre det. Ikke bekymre deg for å få fett. Hvis du trener riktig, og spesielt hvis du utfører rutine skissert her, er kroppen din kommer til å bli omgjort til en kalori-brenning, muskel-voksende maskin. Hvis du ikke spiser nok mat, vil kroppen faktisk slå på muskler og slutte med dem for energi. Du må spise for å vokse. Konsumere
5
40 prosent av dere daglige kalorier fra protein, 45 prosent fra komplekse karbohydrater som hele korn og hvete og 15 prosent fra sunne fettkilder. Men ikke kutte ut mettet fett helt, som de er avgjørende for kroppens produksjon av ulike viktige hormoner avgjørende for muskelvekst.