Det er mulig å ha en god rutine, en god diett og likevel ikke ser de resultatene du ønsker. Det er mulig å se dine gevinster treg til en fullstendig stopp. Grunnen er at musklene blir lett lei. Hvis du fortsetter å gjøre den samme treningen igjen og igjen at du ikke kommer til å se resultatene du fortjener. Følgende trinn gi deg noen tips og eksempler på hva du skal gjøre for å sjokkere dine muskler til å få dem vokse igjen og holde dem vokse. Du trenger
gym medlemskap
Vis flere Instruksjoner
Hvordan å sjokkere musklene
en

undersøke din nåværende rutine og endre til noe helt annet. En av de enkleste og beste måtene å gjøre dette på er å øke volumet.
2

dele opp ulike muskelgrupper med antall dager du kan gjøre det til gym. Unngå å gjøre hele kroppen treningsøktene.
3

Planlegg din rutine, slik at du kan løfte fire dager i uken. Tidsplanen vil være følgende: Day One: bryst og tricepsDay to: tilbake og bicepsDay tre: skuldre og absDay Four: ben
4

utføre fire øvelser for hver muskelgruppe. For eksempel: helling, nedgang og flat benk, og dumbbell fluer for brystet
5

Utfør fire sett for hver øvelse.. Hvert sett bør bestå av 6-8 reps. Gi deg selv omtrent et minutt-lang hvile mellom settene. Dette rep range bidrar til å maksimere styrke og masse gevinster.
6

Prøv å holde treningen rundt en time hvis mulig. Når du trener for mye lenger enn dette kan det ha en midlertidig negativ effekt av veksthormon og testosteron nivåer.
7

Stick med denne rutinen for ca en måned og deretter blande den opp igjen. Du kan enten gå tilbake til det du har gjort, eller prøve noe annet igjen. Gjøre det for ca en måned og endring igjen.