Ikke mye utstyr er nødvendig for å utføre en benkpress. Alt du trenger er en benk, en vektstang, vektskiver og riktig form. Plasseringen av kroppen, armer og føtter drastisk endre måten øvelsen fungerer musklene dine. Når du trekker vekten-loaded vektstang benken rack, underarmen musklene hoppe inn i handlingen. De holder håndleddene låst i posisjon og holde hendene tett grep til vektstang. Spenningen som trengs for å holde håndleddene rett og stabil slutter ikke før du plasserer vektstang tilbake i stativet.
Benkpress og underarmene
Den konstante bevegelsen som kreves av underarmen muskler for å holde håndleddene og hendene stive øker sin styrke, men ikke så mye som brystmusklene. Over tid vil benkpress alene forsiktig øke styrken og størrelsen på underarmene, men det skader aldri å legge underarm øvelser til treningen rutine. Sterkere underarm muskler vil øke både sikkerhet når de utfører en benkpress og dine prestasjoner på benken.
Øke underarm styrke
Mange øvelser rettet mot de musklene av underarmen din. Disse inkluderer underarm håndtak, håndleddet krøller og håndledd valser. Du kan ikke velge bare én øvelse, som underarmene inneholder mange forskjellige muskler. Hver muskel har en spesifikk funksjon i stabiliteten i håndleddene og styrken i grepet ditt. Det er best å legge en serie øvelser til treningen rutine for å sikre at du får styrke i alle dine underarm muskler.
Viktigheten av Grip
Uten et sterkt grep , vil du miste kontrollen over vektstang. Dette kan føre til omfattende skader på kroppen eller død. De samme underarm øvelser som øker stabiliteten i håndleddene også øke styrken på grepet ditt. Selv med ekstra styrke, må du gripe stangen riktig å sikre at du bruker underarmene under benkpress. Dette betyr å bruke en vanlig grep, noe som betyr fingrene og tommelen vikle vektstang. Dette gir deg den mest underarmen fordel når du utfører øvelsen.