Store biceps har alltid vært forbundet med stor fysisk makt. Predikanten curl benk hjelper brukerne utvikler større biceps ved å redusere arm bevegelse under curling øvelser. EZ curl stang tvinger hendene inn i en litt supinert posisjon, slik god sammentrekning av bicepsen mens curling. Når kombinert, kan predikanten benk og EZ curl stang hjelpe deg å oppnå de biceps du alltid har ønsket. The Bench

Bruk en predikant curl benk med en pad som er vinklet 45 grader. Hvis puten er justerbar i høyde, heve den opp til din armhulene hvile på toppen når ryggen er rett. Du skal ikke behøve å bøye seg eller lene seg tilbake å sitte komfortabelt på benken. Unngå benker som har mye bevegelse, da dette kan gjøre øvelsen vanskelig å utføre. Du bør også unngå benker som mangler tilstrekkelig polstring, som de vil trykke for hardt på triceps når du utfører krøller. Hvis benk mangler tilstrekkelig polstring, plassere et håndkle eller liten pute under triceps å lindre noen ubehag.
Bar

Velg en EZ curl stang som føles godt i hendene. Barer som har grov knurling kan rive opp hendene når du bruker dem med tunge vekter. Når du kjøper en bar, legger du det med vekten for å se hvordan det føles før du kjøper den. Dersom ditt spesielle bar er for grovt, hansker for å beskytte hendene mens du utfører krøller.
The Warm-Up

Varm alltid opp biceps før du starter trening. Dette hjelper til å sirkulere blodet gjennom muskelen og hindrer skade. To sett med krøller bruker svært lite vekt er vanligvis tilstrekkelig for å varme opp. Ikke innlemme tunge sett inn din warm-up.
Trening

Hold kroppen presset tett mot benken gjennom hele øvelsen. Med armene helt ut, sakte curl bar mot brystet til du kommer til fulle curl posisjon. Pust ut mens du heve bar og inhalerer som du senker den. På toppen av bevegelsen, kontrakten din biceps. Bruk meget strenge bevegelse og holde vekten under kontroll til enhver tid. Senk vekten sakte og aldri hyperextend albuene, og dette kan lett skade dem
sett, reps og frekvens

De fleste vektløftere har en tendens til å overarbeide sine armmusklene.. Bicepsen, triceps og underarm muskler brukes i de fleste andre øvelser, og er ganske lite muskler. Det er veldig lett å over trene dem. Utfør EZ bar predikant krøller to ganger i uken, med et par dager med hvile mellom treningsøktene. Utføre to til tre sett med åtte til 10 repetisjoner per sett. Hvis du ikke kan krølle vekten i streng form, redusere vekten. Muskler bare vokse i perioder med hvile og når deres ernæringsmessige behov blir møtt, så sørg for å få minst åtte timer søvn hver natt og mate musklene riktig ved å opprettholde en diett som er høy i protein.