Hvis du er en utendørs syklist, du vet alt for godt at ditt treningsopplegg kan være i stor grad avhengig av været. Regn kan hindre din utendørs riding i vintermånedene og ekstrem varme gi deg problemer om sommeren. Heldigvis, kan du bruke Spinning klasser å trene for utendørs sykling. Dette ikke bare vil holde deg i topp fysisk tilstand, men også gir mulighet for en mye større fleksibilitet i ditt treningsopplegg. Du trenger:
Spinning klasse
Sykkelsko
Cycle shorts
Vis flere instruksjoner
Training for Outdoor Sykling i Spinning Class
en

Bruk motstand på svinghjulet gjennom hele klassen. Sykkelens bremsekloss bør alltid berøre svinghjulet. Når du rir utenfor, har du alltid en viss motstand, selv på flatt terreng. Dette er på grunn av veiens motstand samt vind. Sørg for at du er kontinuerlig jobber mot noe i Spinning klassen.
2

Begynn klasse med en gradvis oppvarming rutine. Ofte Spinning klasser har forkortet varme ups slik at de kan hoppe inn i høy-energi treningsøktene. Dette er ikke bidrar til utendørs sykling fordi det skyter pulsen opp for fort og holder den på dette høye nivået. Når du rir utendørs, vil pulsen variere ganske mye, spesielt på downhill inngang. Ta deg tid til gradvis å få pulsen opp i din Spinning klassen varme opp.
3

Arbeidet med å øke rotasjoner per minutt. Ved hjelp av lett motstand, stramme kjernen og opprettholde en høy tråkkfrekvens i ett minutt. Med hver trening, øke tiden som du holder høy tråkkfrekvens nivå.
4

Forbedre din utendørs klatrer ved å arbeide med alvorlig motstand på åsene i Spinning klassen. Når du sitter, må du huske å trekke opp med hamstrings i tillegg til å flytte ned med firehjulinger. En Spinning sykkel vil ikke flytte under deg som en utendørs sykkel gjør. Du kan simulere bevegelsen ved å overføre kroppsvekten din fra side til side på din klatrer.
5

Hengsle fra hoftene, senke overkroppen ned på styret som du gjør på en utendørs sykkel. Ofte, folk i spinningtimer sitte for høyt, betyr at de ikke hengslene fremover. La rekkevidde fremover komme fra hoftene, ikke skuldrene strekker for å nå styret.
6

Utnytte intervalltrening øvelser i Spinning klasser. Din instruktør kan fortelle deg å gå hardt for kortere intervaller og deretter gjenopprette for lengre perioder av gangen. Dette intervalltrening vil hjelpe deg utendørs, når du trenger et utbrudd av energi til å passere noen på en høyde.
7

Bruk en pulsklokke. Du kan da ærlig spore hvor hardt du jobber i spinningtimer. Pass på at du holder deg innenfor de treningssonene som korrelerer med din utendørs sykling.