En repetisjon, eller "rep", består av en bevegelse, enten skyve eller trekke, med motstand. Et eksempel på dette er å løfte feltet opp i benk trykk øvelsen. Dette trekket, sammen med å bringe den ned igjen, teller som ett rep. For å gjøre dette en gang er to reps, og så videre.
Et sett består av en viss mengde reps utført i rekkefølge. For eksempel vil gjøre 10 benkpress er å gjøre "et sett med 10".
Fordeler
p Det er ulike fordeler med å bruke hele kroppen styrketrening program. Menneskekroppen inneholder integrerte systemer som beveger seg i samsvar med hverandre. Ved å bruke hele kroppen styrke treningsprogram som omfatter øvelser som arbeider flere muskelgrupper, er det mulig å utvikle komplette systemer, i stedet for å fokusere på isolerte muskelgrupper. En annen fordel med denne type vekttrening er evnen til å oppnå mer i en kortere periode.
Supersett
Supersett kan være en verdifull del av hele kroppen styrketrening program. Disse innebære flytting fra en øvelse direkte til den neste i en serie på to eller tre øvelser. De kan innlemme enten bruk av komplementære muskler eller motstridende funn.
Et eksempel på et overordnet for utfyllende muskelgrupper innebærer å flytte fra å gjøre benkpress til en øvelse for triceps. Triceps utfylle brystet på grunn av utnyttelse deres under benkpress. Ved å følge med en øvelse som triceps extension, er triceps mer grundig oppbrukt.
Supersett som bruker motsatte muskler ville innebære å gå fra en benkpress, som understreker brystet, til en sittende rad, som fordeler ryggen muskler. Et annet eksempel på motstridende muskler er triceps og biceps. Triceps er vant til å skyve bort fra kroppen og biceps brukes til å trekke mot det.
Sirkeltrening
Sirkeltrening innebærer en rekke individuelle sett med seks til 10 varierende øvelser. Et eksempel på dette ville være å flytte fra knebøy, til benkpress, til sittende rad, til triceps extension, til lateral reiser, til dumbbell curls. På hvert trinn, vil ett sett bli utført, og deretter den neste, og så videre inntil en krets er fullført. På dette tidspunkt blir resten tatt for en forutbestemt tidsperiode. Da kretsen vil bli utført på nytt. Ved hjelp av sirkeltrening kan bidra til å redusere mengden av tid brukt på et treningsstudio og inkorporerer hele kroppen.
Rest
muskel-building prosess innebærer mer enn bare å jobbe ut . Resten spiller en stor rolle i en intelligent hele kroppen styrke treningsprogram. Den menneskelige kroppen bygger muskler ved å skape små rifter, på cellenivå, i musklene og deretter reparere dem. Den river av muskelvev skjer under treningen selv. Det høres kanskje sårende eller farlig, men det er det ikke. Den reparasjon og styrking av musklene så skjer i løpet av de neste 48 timene.
Safety
Før du begynner på trening diett, er det viktig å oppsøke lege og få hans godkjennelse. Hvis du har noen fysiske problemer før trening, kunne trener muligens forverre tilstanden og produsere større smerte.
Beyond konsultere med en lege, er det også nødvendig å være tålmodig og bygge opp til å bruke tunge vekter. Begynnelsen et treningsprogram med tunge vekter øker risikoen for skadelige leddene, som skuldre eller knær, og skaper betydelige problemer. Med dette i bakhodet, er det best å starte med lette vekter og tillate kroppen å tilpasse seg øvelsene.