De fleste kroppsbyggere følge en diett som krever dem til å spise seks eller flere små måltider hver dag. Ideen er å spre ut forbruket av karbohydrater, protein og fett på en måte som holder drivstoffstrømmen konsistent i løpet av dagen. Spise færre men større måltider kan føre pigger og dråper av blodsukker, energi og motivasjon i løpet av en dag.
Før Workout
fleste kroppsbyggere er overmåte forsiktige om mengden av totalt fett og karbohydrater de tar i. Flertallet av komplekse karbohydrater de tar i, som bananer, brun ris, poteter og hele korn frokostblandinger, er vanligvis forbrukes mellom to og fire timer før den store treningen av dagen. Disse karbohydratene lettest brent som drivstoff og så er best spist før en trening.
Andre stoffer
Unngå sterkt bearbeidet mat og mat med høyt sukker som brus eller fritert mat er svært gunstig. Mens en altfor søt snack mat kan hevde å være lite fett, sukker i det blir omdannet til fett hvis det ikke blir brent av som drivstoff.
Hydration
betydningen av hydrering kan ikke understrekes nok. Mens noen kroppsbyggere vil se til å miste vann vekt som fører opp til konkurranser for å få det "cut" utseende, er det ekstremt viktig å drikke nok vann i løpet av en trening syklus for å holde deg frisk. Ti glass vann om dagen er tradisjonelt anbefalt.
Timing
p Det er viktig å ta i riktig mat før trening, men det er like viktig å ta dem inn til rett tid. Tar i mat før trening kan hjelpe drivstoff din trening, men tar det i for nær den planlagte treningen tid kan forstyrre treningen, forårsaker en oppblåst følelse, kramper, masker eller bare ineffektiv trening. Pass på at du spiser to timer eller mer før du trener.