Men mer vanlig blant nye løpere kan selv veteran løpere har problemer med shin splinter fra tid til annen. Nye løpere kan understreke sine leggen bare fordi de ikke er vant til de fysiske kravene til å kjøre, hvor som erfarne løpere kan stress sine leggen ved å kjøre opp eller ned skråninger eller bare fra enkle over opplæring. I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan helbrede dine leggen raskere og hva du skal gjøre for å holde det skjer igjen. Instruksjoner
en

Healing: Senk intensiteten nivå med 2/3 eller hvis du leggen er veldig sår deretter slutte å kjøre i minst en uke. Uansett hvor bestemt du er å fortsette å kjøre deg vil bare føre til mer av et problem og ende opp med å tape mer tid. Hvis du kan først prøve å kutte deg kjører ned med 2/3 vil dette forhåpentligvis gi bena en sjanse til å hvile og gro uten å miste din kardiovaskulær utholdenhet. Hvis dette ikke er nok så kutt ut å kjøre alt sammen til du ikke har mer smerter
2

Healing:. Is og Heat. Ising og oppvarming skadet muskelvev har vist seg å bidra til en raskere tilheling i de fleste tilfeller og er lett å gjøre hjemme. Ice leggen i 5 minutter ved å ta helst en "myk" ispose og pakke det mot leggen med et ess bandasje. Etter fem minutter er å erstatte opp ispose med en oppvarming puten eller oppvarmet ris pose og la den i fem minutter. Gjenta for 20-30 minutter flere ganger om dagen. Is og Heat minst i sittende stilling med bena på hip nivå, men helst fastsettelse
3

Forebygging:. Exercise. Det er noen enkle øvelser som du kan gjøre for å bidra til å styrke deg shin muskler, men de skal bare gjøres hvis du ikke allerede har shin splinter. Toe høyninger er vanlig mest effektive, og kan gjøres nesten hvor som helst du har en trinn. Å preform en tå heve stå på kanten av et trinn med tærne hengende ut av trinnet. Med kanten av trinnet kommer over buen av maten lavere tærne så langt du kan fikk deretter heve dem opp så langt du kan uten å la hoftene sparke tilbake. Gjør 10 til 12 repetisjoner tre gang gjennom. Hvis dette er for enkelt du kan alltid bruke en fot om gangen
4

Forebygging:.. Shoe Valg og holdbarhet

Først når du velger et nytt par joggesko husk at å kjøre sko kommer i mange forskjellige typer. Noen er for løping på stier, andre på veien, noen er for heaver løpere, men de fleste er for lysere seg. Så hvis du er seriøst om å kjøre sikre at du finner en sko butikk som har knowable ansatte. Hvis du ikke finner noen som vet, her er det grunnleggende. Road sko har en relativt enkel slitebanen og vanligvis har mye stoff ventilasjonssøyler. Stien sko har en mye mer knobby slitebanen og vanligvis færre og mindre ventilasjonssøyler. Hvis du er en lett løper (under £ 160) da de fleste sko vil fungere for deg. Hvis du er en tung løper (over £ 160) så må du sørge for at du får en sko med stiv støtte og masse pute og sprett.

Andre er skoene ikke laget for holdbarhet. For en gjennomsnittlig runner (gjennomsnitt på 7-12 miles per uke) en kostbar par joggesko vil kun vare ca 6 måneder. Hvis du er tyngre som meg så kutte den tiden i halvparten. Et gammelt par sko kan ikke bare føre til ting som shin splinter, ankel og bue problemer, men selv kne, hofte og korsrygg problemer i tillegg
5

Forebygging:. Kosthold er også viktig for å forebygge skade. Hvis du ikke er riktig drivstoff kroppen da det ikke vil preform på det beste inkludert healing riktig. Mest kosthold relatert årsak til belastningsskader som shin splinter, er B-vitamin og protein mangler, men hovedsakelig kalori mangler. Når du ikke har nok kalorier kommer over lengre tid (vedvarende vekttap) det gjør det mye vanskeligere for kroppen å helbrede bremse healing tid.